Топ-5 частых ошибок родителей в организации детского сна
Организация детского сна ребенка — деликатный вопрос, требующий терпения и понимания со стороны родителей, так как у малышей могут возникать определенные сложности. Кроме того, мама может неосознанно совершать действия, которые ухудшают ситуацию. Дипломированный консультант по детскому сну, автор курсов и основатель собственного бренда BABYFOX.SLEEP Виктория Симонова назвала 5 частых ошибок родителей в организации детского сна.
Legion-Media
.
1. Несоблюдение условий сна
Важно обеспечить ребенку необходимые для крепкого сна условия в помещении, где малыш отдыхает в ночное время. Рекомендуется устроить темноту (сумерки), тишину (можно использовать белый шум, чтобы заглушить посторонние звуки), а также контролировать температуру (от 19 до 25 градусов) и влажность (40-60%) воздуха в комнате.
2. Отсутствие режима
Иногда причина трудностей с засыпанием ребенка кроется в недогуле: мама начинает укладывать малыша раньше, чем он готов спать (итог — долгое укладывание, с криками или без).
Перегул также негативным образом влияет на процесс укладывания: мама укладывает ребенка гораздо позже, чем малыш хотел бы уснуть (итог — засыпание за пару секунд, но с пронзительным криком, а также пробуждения через 15-20 минут).
Пересып: малыш днем спал дольше, чем ему реально нужно — в итоге он просто не спит ночью.
Недосып: если ребенок не доспал свою суточную норму сна, ночью его сон может быть беспокойным и прерывистым.
3. Отсутствие контроля за режимом питания
Ребенок может не хотеть спать, если он голоден — особенно это характерно для детей, которые находятся на грудном вскармливании: даже если вы совсем недавно кормили малыша, предложите ему покушать за 20-30 минут до укладывания. Имейте в виду, что дети на искусственном вскармливании могут есть раз в 3 часа.
4. Отсутствие стабильного условия изначального засыпания
Представим ситуацию: мама уложила ребенка спать на руках, переложила его, и он проснулся. Так устроена природа: сон с мамой физиологичен примерно до 3-х летнего возраста (до момента сепарации). У кого-то в ритуал входит прикладывание к груди, у кого-то — качание, у кого-то — просто совместный сон.
Привычки — просто связка ребенка с мамой. Пробуждаясь между циклами сна (обычно это 30-40 минут, а особо чувствительные дети просыпаются и между фазами 10-20 минут), ребенок проверяет, всё ли так же безопасно, как было изначально в момент, когда он заснул, все ли условия на месте. Если нет, то безопасность нарушена.
И с каждым разом, когда мама меняет ребенку изначальные условия сна (забирает грудь, уходит после засыпания и так далее), ребенок становится всё тревожнее и тревожнее, сон — всё более чутким, а пробуждений с возрастом становится всё больше и больше.
Теперь представим такую картину: заснули вы с мужем на кровати, но посреди ночи обнаружили себя на полу на кухне. Ну как? Так, допустим, вы встали ушли снова к мужу. Через 30 минут вы снова обнаруживаете себя на полу. Уже страшно? Что происходит? Стараетесь не спать, чтобы проконтролировать момент переходного состояния. Примерно так это и воспринимается детьми.
В таких случаях мы либо также продолжаем делать попытки перекладываний, либо обучаем ребенка самозасыпанию (когда ребенок изначально засыпает в своей кроватке и при пробуждениях между циклами не просыпается, а продолжает спать спокойно, так как всё так же безопасно, как было изначально при засыпании).
5. Недостаток активности в течение дня
Когда человек физически сильно устал, у него возникает потребность в отдыхе. Когда не хватает эмоциональной и физической нагрузки ребенку во время бодрствования, малыш просто не будет хотеть спать, так как он не ощущает достаточную усталость. Малыш захочет потратить неиспользованную энергию при укладывании, что чревато излишним весельем и долгими укладываниями, в том числе и посреди ночи (позитивные ночные гуляния), даже если ребенок перед этим уйдет на короткий сон (а зачем спать, если организм не устал? Потребности в отдыхе попросту нет).
Эксперт: Виктория Симонова, консультант по детскому сну
Совет: желательно нагружать ребенка активностями в первой половине дня, но не вечером. У детей процессы возбуждения преобладают над процессами торможения — и легко возбудиться, но сложно затормозиться. Учитывайте вышеизложенные правила и спите спокойно вместе со своими малышами!