Пять простых упражнений, чтобы привести себя в форму к Новому году
Новый год — новая жизнь. А как войти в нее и в какой форме, зависит только от нас самих. Рассказываем, что нужно сделать и на что обратить внимание при подготовке.
.
Чтобы быть в форме придется и попотеть физически, а также скорректировать режим питания, создав полноценный рацион жиров, белков и углеводов. Готовы? Тогда повторяйте за нашим экспертом, Русланом Пановым, по нашей просьбе, он подготовил комплекс упражнений для решения этой задачи.
Для быстрого решения подойдет интервальный тренинг или высокоинтенсивное кардио, в которых задействуются все мышечные группы и энергетические резервы организма.
Jumping Jack
Это движение представляет собой динамическую смену прыжками широкого и узкого положений стоп (руки двигаются к бедрам в соединенном положении стоп, соединяются над головой в широком). Выполнять подход в течение 60-90 секунд в быстром темпе. Дополнительно снижая ударность на позвоночник, напрягать пресс.
Приседы с прыжками
В этом блоке выполнять присед с прыжком, перемещаясь в небольшой амплитуде вправо и влево, каждый раз касаясь разными ладонями пола. Стопы должны стоять на ширине таза в каждом приседе, пятки на полу, спина с наклоном – нейтральная без округлений. В быстром темпе работать в течение 40-70 секунд.
Скалолаз
Для этого упражнения принять положение планки, напрячь максимально живот. Фиксируя таз неподвижным выполнить быстрый бег, при движении бедра к животу не касаться стопой пола. Бежать в течение 60-90 секунд.
Конькобежец
Это движение – сочетание наклона на одной ноге (неопорная стопа в воздухе), вращение к ней грудной клетки и небольшого (в пределах 30 градусов) приседа. Наклоны чередуются прыжками справа налево и наоборот в быстром темпе в течение 40-70 секунд.
Прыжковый скалолаз
Упражнение является прогрессией скалолаза. В нем нужно прыжками менять положения планки и высокого квадрата (колени в воздухе под тазобедренными суставами). Максимально напрягая пресс и фиксируя таз в пространстве в быстром темпе работать 60- 90 секунд.
Такой комплекс упражнений прекрасно разгоняет метаболизм. А если не принимать пищу в течение 2-3 часов после выполнения тренировки, на восстановление будет тратиться жировая ткань. В комплексе активность и питание творят чудеса так, что новогодние фотографии будут вас долго радовать и восхищать близких.
Наш эксперт:
Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT в России.
.