Тяни резину: тренируемся с эспандером правильно
Эффективное необязательно должно быть сложным. За 40 минут можно успеть выполнить комплекс упражнений на все группы мышц. И таких комплексов — не меньше 200 вариантов!
О том, как научиться получать максимум пользы от тренировок с эспандером, мы попросили рассказать эксперта групповых программ XFIT в России — Эдварда Казаряна.
Эспандер — трубчатый резиновый амортизатор — это универсальный тренажер для занятий в зале, дома и на улице, который давно полюбился многим фитнес-адептам за свою простоту и эффективность. При выполнении упражнений он создает дополнительное сопротивление, за счет чего тело по-другому отвечает на нагрузку, активируя глубокую мускулатуру. Одного эспандера достаточно, чтобы разнообразить репертуар упражнений, усложнять или упрощать их, регулировать интенсивность нагрузки.
Тренироваться с эспандером можно при любом уровне подготовки и практически где угодно. Но, как и в работе с любым тренажером, надо в первую очередь освоить правильную технику выполнения упражнений и соблюдать рекомендации по безопасности при использовании оборудования. Лучший способ это сделать — под руководством квалифицированного инструктора. Оптимальным вариантом будет персональная или сплит-тренировка, где тренер наглядно объяснит, как разнообразить свой арсенал упражнений и научиться составлять для себя короткие качественные тренировки.
Например, программа X-BAND TRAINING направлена на тренировку всего тела за короткий промежуток времени. За счет разного варианта хватов, натяжений оборудования, движений тела и скорости их выполнения можно варьировать степень нагрузки. Для тренировки понадобится лишь 1 квадратный метр свободного пространства и сам эспандер.
Занимаясь самостоятельно дома или на улице, вы можете зацепить его за дверная ручку или привязать к дереву и выполнить целый спектр упражнений от базовых до функциональных. Тренировки с эспандером — отличная возможность получить быстрый и устойчивый эффект. Постоянное сопротивление запускает активную работу мышц, а движения в разных плоскостях способствуют оптимизации взаимодействия всех частей тела. В результате улучшается форма, самочувствие и физические способности: ловкость, гибкость и координация.
