Что бы съесть, чтобы сесть на шпагат?
Для развития гибкости и улучшения растяжки нужен продуманный режим питания. Определенные продукты могут способствовать быстрому достижению результата или наоборот регрессировать процесс стрейчинга.
Шпагатным меню делится Виктория Решульская, автор блога о растяжке @Shpagata_Christie
dr
Виктория Решульская @Shpagata_Christie
Начать этот разговор придётся с набившей оскомину фитнес- мантры о важности водного баланса. Вода участвует во всех обменных процессах, её недостаток снижает эластичность мышц. Обязательно пейте в течении дня, сколько именно нужно жидкости, зависит от пола, возраста, веса, физических нагрузок и других факторов. Но по приблизительным подсчётам Института медицины США, норма для мужчин - 3,7 литра, а для женщин— около 2,7 литра. На тренировке тоже нужно пить, не забывайте поставить рядом бутылку с водой.
Коллаген
Наше тело преимущественно состоит из соединительной ткани, а она, в свою очередь из белков коллагена и эластина. Так что связь уровня коллагена и растяжки - очевидна! Бытовым способом можно проверить свой статус, понаблюдав за тем, как ведёт себя тело: жёсткость мышц, хрусты, болезненные ощущения в суставах при выполнении некоторых упражнений говорят, что есть недостаток коллагена и синовиальной жидкости. Рекомендую курсами пить пептиды коллагена и включить в рацион желатин и блюда, приготовлены на его основе, а также куриные яйца и печень, она аминокислотами, которые укрепляют суставы и сухожилья. Больше всего коллагена находится в рыбе лососевых пород, таких как форель, семга, горбуша, кета. Если вы строгий вегетарианец, то можно пить пептиды коллагена в порошке, но для усвоения необходимо сочетать их с витамином С и не смешивать с едой. Идеальная формула: ложка коллагена + вода и выпить натощак, а затем через 40 минут позавтракать.
Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6
Они улучшают гормональный фон, эластичность мышц, а состояние кожи и волос нормализуется бонусом. Омега не вырабатывается организмом и может быть получена только извне, лучшие источники – рыба, разнообразные масла (оливковое, миндальное, подсолнечное, масло авокадо), все орехи и шпинат. Чтобы не беспокоится о дневной норме можно контролировать ситуацию с помощью БАДов, пропивая Омегу курсами.
Железо
Железо способно снимать боль и устранять мышечные спазмы, как результат - мышцы тянутся лучше. Ешьте больше зеленых овощей (они также будут выполнять функцию антиоксидантов): брокколи, кабачки, шпинат, стручковую фасоль. Из фруктов подойдут финики, изюм, яблоки и гранат.
Белок
Чтобы процесс восстановления повреждения мышечной ткани после растяжки шел быстрее, нужно употреблять повышенную норму белка. Около 4 г на 1 кг веса тела, этот строительный материал для мышц легко получить из куриной грудки и индейки, яиц, морепродуктов, творога. Вегетарианцам сложно сохранять главенство белка в рационе, поэтому можно его восполнять с помощью нута, горохового молока, такое недавно выпустило кафе «Рецептор» и мяса без мяса Beyond meat.
Специи
Пряности и специи обладают согревающим суперэффектом, а главное противовоспалительными функциями. Куркума, имбирь, гарам масала и другие пылкие приправы можно добавлять к блюдам или делать восстанавливающее золотое молоко с куркумой и мёдом.