5 простых способов справиться с нервной перегрузкой
Как показывает практика, самое сложное для современного человека ― это ни о чем не думать.
Legion-Media.ru
Резкая смена событий, огромный массив новостей, личные сложности ― справиться со всем этим бывает не просто, и мозг оказывается перегружен. Хочется буквально выгрузить из головы лишние мысли, но на это нет сил и времени. Ведь человек снова и снова занят потреблением информации и ее передачей.У этого явления множество названий: чрезмерная стимуляция нервной системы, трудовой невроз, хроническое напряжение, умственная интоксикация. Суть одна: мозг перенасыщается входящим потоком информации, утрачивая способность как освоить новую, так и качественно переработать старую. А это лишает нас внутреннего равновесия, так необходимого в нестабильное время.
Как прийти в себя в такие моменты и отдохнуть сознанием, рассказывает наш эксперт Александра Толоконина ― психотерапевт и телесный практик.
ПИСЬМО
Идеальный вариант ― обратиться к специалисту и разобрать с ним все, что вас тяготит и тревожит. Но если здесь и сейчас нет возможности пойти к психологу, а мозг уже кипит, выразите свои чувства и мысли на бумаге.
Возьмите листок и просто начинайте писать все, что вырывается наружу. Неважно, сколько смысла, художественной красоты и ошибок в написанном. Главное ― позвольте выплеснуть себе все, что хочется. Уже через пару минут после непрерывной практики вы почувствуете, как сознание приходит в порядок, а на душе становится легче.
ТАНЕЦ
Танец ― это разговор души с телом. Эффект от этой практики аналогичен предыдущему способу: через движения вы выражаете сложные чувства и давящие эмоции, избавляясь от них.
Тело любит спонтанность, свободу и легкость. Поэтому просто позвольте себе энергично поскакать или, наоборот, плавно подвигаться под музыку, если чувствуете такой внутренний запрос.
Legion-Media.ru
ПРОГУЛКИ
Старайтесь выделять время для длительных пеших прогулок. Доказано: активная ходьба на свежем воздухе в течение 15 минут заряжает бодростью и повышает настроение. А если увеличить ее продолжительность до 30 минут, то снижается тревожность, улучшается концентрация мозга и нормализуется кровяное давление.
Legion-Media.ru
ДЫХАНИЕ
Медитации с правильным дыханием крайне благотворно действуют на наше настроение и физические ощущения. Дело в том, что глубокое и медленное дыхание запускает работу блуждающего нерва, который стимулирует парасимпатическую нервную систему. Это дает эффект расслабления на уровне тела, за счет чего эмоционально мы тоже успокаиваемся.
Legion-Media.ru
ЗАБОТА О СЕБЕ
Фокусируйтесь на хорошем и находите поводы для радости и удовольствий, чтобы не превращать жизнь в гонку на выживание. Устройте себе ленивый день, если хочется элементарно полежать и ничего не делать. Купите себе новый красивый домашний костюм, который будет настраивать вас на отдых и отключение от всех забот. Учитесь отказывать, когда слышите неудобную просьбу, и говорить смелое ДА счастливым моментам!
Legion-Media.ru
Наш эксперт
Александра Толоконина ― психотерапевт, телесный практик, ведущая обучающих программ для женщин.
