Бей, беги, замри: три стадии паники и как их проживать

Состояние «оцепенеть от ужаса» возникает, когда человек испытывает настолько ужасные переживания из-за психоэмоциональной травмы, какой-то информации или события, что буквально оказывается парализован. Какой механизм у этих реакций и как они влияют на нашу жизнь? Разбираемся вместе с Артемом Толокониным ― психотерапевтом, автором бестселлеров «Практическая психосоматика» и «Секреты успешных семей». 

Реакция на стресс 

Человеческий мозг можно условно разделить на два уровня. Первый ― уровень логики, где работают большие полушария, формирующие личность человека, его стандартный интеллект и уникальность. Второй ― так называемый эмоциональный мозг. Это более древние структуры, которые находятся под большими полушариями. Они отвечают за эмоциональное реагирование и включаются в моменты опасности, минуя логику. Эти структуры сформированы эволюционно и отвечают за выживание. Например, когда на человека нападает собака, то моментально включается реакция, и человек мобилизуется, обороняется или нападает. Если эта опасность будет сильнее в виде нападающего медведя, то и реакция усилится, вплоть до состояния оцепенения. В обычной жизни на нас редко нападают большие животные, поэтому мозг так реагирует на события окружающей действительности. Эти состояния переживаются нами не только на уровне древних структур мозга, но и физически, телом. Поэтому состояние стресса влияет не только на восприятие, но и на поведение человека. И тогда, помимо оцепенения, может включаться реакция в виде ответной агрессии и нападения, или желания скрыться, устраниться от опасности.

Legion-Media.ru

Влияние стресса на здоровье психики и тела

Доказано, что эти реакции работают помимо нашей воли. Если человек когда-то перенес сильную психоэмоциональную травму, то у него формируется так называемое посттравматическое стрессовое расстройство, или ПТСР. Этот диагноз входит в DSM-IV и DSM-V — американскую систему классификации болезней, и Международную классификацию болезней (МКБ). Разработкой этих классификаций занимался Бессел ван дер Колк ― знаменитый американский психотерапевт, автор книги «Тело помнит все». В январе этого года мы организовали его вебинары для русскоговорящей аудитории, где он в рамках четырех лекций подробно рассказал об этих механизмах адаптации человека и реагирования. А также о том, что такое посттравматическое стрессовое расстройство и как с ним можно работать, чтобы человек научился управлять своим состоянием и травма не манипулировала его жизнью. Например, когда человек страдает от алкогольной или наркотической зависимости, становится преступником или еще как-то проявляет асоциальное поведение, это говорит о серьезной внутренней травме. В книге доктор как раз подробно описывает взаимосвязь этих явлений на примере своих пациентов.

Legion-Media.ru

Как стресс проявляет психоэмоциональные травмы

Любая из трех панических стадий вскрывает внутренний травмирующий пласт психики. Например, у человека, который был на войне, потом в обычной жизни вне боевых действий могут возникать так называемые флешбэки. Ему кажется, что он видит вспышки, слышит взрывы и думает, что сейчас на него нападут. Если это происходит во сне, то он просыпается в поту, понимая, что сражаться ни с кем не надо. При этом происходит расстройство сна и снижение качества жизни, поскольку любое воспоминание о тех событиях или даже намек на эту тему провоцирует бурную реакцию в психике. Или если женщина когда-то подверглась нападению или насилию со стороны мужчины, то отпечатавшиеся детали его внешности, поведения или окружающей обстановки могут в дальнейшем провоцировать в ней снова и снова эти сложные и тяжелые реакции. И тогда поведением человека будет управлять одна из трех стратегий паники, если этот внутренний конфликт не проработать.

Legion-Media.ru

Можно посмотреть на поведение людей вокруг и увидеть, как проигрываются эти сценарии. Например, когда один нападает на второго из-за противоречия во взглядах, или третий избегает общества четвертого из-за разницы вероисповеданий. Так появляются программы, которые передавались по наследству в семье, были внушены человеку в детстве или пережиты им уже во взрослом возрасте. Под влиянием этих травм человек ведет себя определенным образом, не контролируя свои реакции, действия и их последствия. Если травма очень сильная, то человек впадает в депрессию, неспособен к физической активности и адекватному восприятию происходящих событий.

Как справляться с этими состояниями

Главная задача древних структур мозга ― обеспечить выживание. Благодаря им, например, человек, находящийся в коме, продолжает дышать и у него бьется сердце. Хотя сознание в этот момент неактивно. Младенцы рождаются с хорошо сформированными древними структурами мозга. А вот развитие отделов, отвечающих за личность, речь, интеллект, происходит только в два-три года за счет активного выстраивания социальных связей. Таким образом, важно понимать механику этих процессов, чтобы уметь управлять своим состоянием и не поддаваться манипуляциям внутренних травм. И речь не идет о борьбе со своей натурой, что, собственно, не имеет смысла. Необходимо просто вовремя отслеживать свои реакции и направлять их в конструктивное русло. Например, боязнь страха публичных выступлений. За нее отвечают все те же механизмы в мозге: некое количество людей воспринимается подсознательно как большое опасное животное. И тогда человек при выходе на сцену может буквально оцепенеть и потерять дар речи. Это означает, что когда-то в его жизни произошла ситуация, в которой он ощутил опасность проявляться. И теперь его подсознание предлагает «безопасную» стратегию ― исчезнуть. Но как мы знаем, не все рождаются блестящими спикерами, и этот навык прекрасно тренируется.

Legion-Media.ru

Что делать с паникой в моменте

Ощутив это состояние здесь и сейчас, самый легкий способ с ним справиться ― это саморегуляция с помощью дыхательных практик. Необходимо упорядочить дыхание и пролонгировать выдох, сделав его в два раза длиннее вдоха. Например, делать вдох в течение четырех секунд, а выдох ― в течение восьми. Такие техники благотворно воздействуют на парасимпатический нерв (nervus vagus), за счет которого происходит успокоение нервной системы и выработки седативных гормонов. В результате снижается давление, нормализуется пульс и человек возвращается в состояние равновесия. Если эпизоды паники повторяются, то это повод обратиться к специалисту. Психотерапевт поможет разобраться, чем продиктованы эти явления и как с ними лучше справляться, чтобы не терпеть их, страдая, а быть в гармонии с собой и наслаждаться жизнью.

Legion-Media.ru

Автор:

Артем Олегович Толоконин — врач психотерапевт-сексолог-психиатр, КМН, основатель первой в России клиники психосоматической медицины NeoVita, института психосоматики, центра психотерапии, онлайн-школы; ментор, автор уникальной методики психосоматической реабилитации.