Без паники: как успокоиться и провести время на карантине максимально эффективно
Советы клинического психолога Евгении Березы.
Само слово паника - происходит от имени древнегреческого божества Пана, которому приписывали происхождение ужаса, навеянного ложной тревогой. Если верить мифам, Пан был веселым парнем с рожками и хвостом, который любил вечерами гулять в лесу с нимфами, а по утрам пугать пастухов и их стада забавы ради, не причиняя им при этом особого вреда.
Сейчас слово паника употребляют для описания крайней реакции на стрессовую ситуацию, которая со стороны не вовлечённым людям кажется довольно нелогичной, странной и сильно преувеличенной.
Более того, многие ученые психологи склонны считать проявления паники - способом привлечения внимания других людей к ситуации, угрожающей (на субъективный взгляд человека) его жизни. Нормальной реакцией на стресс, заложенной в нас эволюцией, является действие, то есть или борьба с опасностью, или, в крайнем случае, бег от опасности.
Паническая же система психологической защиты активируется тогда, когда «побег» нам кажется невозможным и наш мозг получает сигнал «выхода нет». В текущей мировой ситуации большинство средств массовой информации, нагнетая обстановку, заставляет мозг неподготовленного человека впадать в панику. Нам транслируют посыл «выхода нет» и массовая истерия ( так называемое сознание толпы) начинает брать верх над разумными доводами.
А ведь если остановиться, отдышаться и подумать, можно успокоить свое сознание и тело и с гораздо меньшими потерями пережить сложившуюся ситуацию.
Итак, пара практических советов как успокоиться в неспокойное время:
Совет № 1.
Первое и самое важное - это успокоить ваше дыхание. Следить за частотой вдохов, выдохов и их глубиной. Нормализовав дыхание, вы нормализуете сердечный ритм, кровяное давление и даже замедлите ваше принудительное негативное мышление. Дышим, глубоко и спокойно. Уделите дыхательным техникам 15 минут утром и 15 вечером. При необходимости больше.
Совет № 2.
Принимайте витамины, например, мультивитамины с большим содержанием магния В6, можно рассасывать глицин Форте, можно добавлять настой пустырника в чай или заваривать любые релаксирующие травки в умеренных дозах, но обязательно помните, что все хорошо в меру и не злоупотребляйте изменением сознания, например, не налегайте на алкоголь, это важно, потому что по выходу из этого состояния вам - станет только хуже.
Совет № 3.
Не забывайте про телесные упражнения. Спорт в умеренных количествах очень хорошо справляется со стрессом. Йога, растяжки, даже простая гимнастика по утрам, во-первых, заставляет вас отвлечься от негативных мыслей, во-вторых, на регулярной основе вырабатывает эндорфины для вашего тела и мозга.
Совет № 4.
Займите себя делом. Составьте план действий на ближайшую неделю и следуйте ему пункт за пунктом. Текущая работа всегда отвлекает от ненужных грустных мыслей. Займитесь незаконченными делами, разберите бумаги, кладовку, почистите свои гаджеты от ненужной информации.
Совет № 5.
Старайтесь не сидеть круглыми сутками в социальных сетях или хотя бы отпишитесь от негативно настроенных и паникующих людей и ресурсов. Даже юмор на злободневную тему хорош, когда его количество не переходит разумные рамки. Вирус паники передается намного проще и быстрее любого другого вируса.
Совет № 6.
Читайте классическую литературу. Смотрите хорошие фильмы. Займитесь самообразованием. Начните рисовать, готовить, вышивать, решайте головоломки, одним словом - развивайтесь. Британские ученые доказали прямую зависимость между подверженностью панике и уровнем IQ человека. Не будьте бездумной толпой.
Помните, что мир такой каким вы его видите. Не позволяйте коллективному бессознательному взять над вами верх и навязать вам картинку. Оставайтесь думающим индивидуумом с собственным мнением. Взвесьте все за и против и если некая неприятная ситуация вам не подвластна,выдохните и используйте сложившиеся обстоятельства себе на пользу. Ваша паника принесет вам и окружающим только вред.
И не забывайте, что положительные эмоции укрепляют иммунитет, так необходимый всем нам сейчас.
Евгения Береза - клинический психолог.https://www.instagram.com/janebereza/htt