Топ-5 советов, которые помогут на пути к фигуре мечты
Как скорректировать свой рацион, чтобы быстро прийти в форму?
.
В качестве эксперта выступила основательница экологичного маркетингового агентства VY Agency Виктория Яценко.
Виктория Яценко
«Не секрет, что миллионы девушек остро интересуются темой похудения и здорового питания, пытаясь привести свое тело к идеалу. Я поделюсь, какие шаги необходимо предпринять для того, чтобы с гордостью смотреться в зеркало. Однако учтите, что волшебной пилюли не существует — всего и сразу не бывает. Но это не повод опускать руки! Говорю как человек, который похудел на 17 килограмм и отдал балету 11 лет жизни. Для приведения своего тела в идеальную форму нужно время. И следующие пять пунктов поспособствуют вам в создании тела мечты:
- Овощи и зелень
Рекомендую обратить ваше внимание на все виды капусты: цветная, брюссельская, брокколи. Во-первых, это полезно, во-вторых, вкусно. Капуста — это источник витаминов А, С, Е, К, РР, U, витаминов группы В; микроэлементов кальция, фосфора, калия, магния, железа, меди, цинка, марганца, фтора.
Свёкла и морковь — хорошее подспорье в борьбе за стройность.
Legion-Media
Зелень — салат, шпинат, петрушка, укроп. Эти растения низкокалорийны (до 130 калорий в килограмме зелени), богаты витаминами А, В, С, К, фолиевой кислотой и микроэлементами (кальцием, фосфором, калием, магнием, цинком, железом, натрием, фтором).
- Цитрусы
В том числе в виде фрешей. Отдаю свое предпочтение апельсинам, лимонам, грейпфруту. Они быстро утоляют голод и жажду, а также ускоряют пищеварительный процесс.
Legion-Media
- Заменяем кофе, который задерживает воду в организме, на зелёный чай или матчу
Зеленый чай ускоряет метаболизм и способствует избавлению от отеков. Матча — это тот же зеленый чай, но уже в виде порошка, который можно приготовить как на воде, так и на растительном молоке (об исключении молочных продуктов — в следующем пункте).
Legion-Media
- Исключить молочку
По моим наблюдениям, лактозосодержащие продукты задерживают воду в организме и приводят к отечности. Кроме того, молочка может доставить массу проблем, если у вас есть непереносимость, о которой вы, возможно, даже не знаете. Это провоцирует отеки, вздутия, проблемы со сном и перевариванием пищи. В некоторых случаях наблюдаются высыпания. Рекомендую добавить в рацион более полезное и безопасное молоко — миндальное, кокосовое, банановое или овсяное. Я предпочитаю фирмы Alpro, Nemoloko, Bite.
- Любая диета не может быть полноценной без белковых продуктов
Белки животного происхождения лучше усваиваются организмом, чем растительные. Однако для вегетарианцев растительный белок не имеет альтернатив, поэтому в рацион следует добавить авокадо, бобы, крупы. Если вы употребляете животный белок, то рекомендую сделать выбор в пользу рыбы. Рыба — непревзойденный продукт для сохранения стройности. Кроме того, она богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые относят к незаменимым, так как человек не способен синтезировать их самостоятельно.
Legion-Media
Существует мифическая формула, что идеальная фигура на 70% зависит от питания, а на 30% — от физической активности. Но каждый из нас — это уникальный организм, в котором многое зависит от метаболизма, стресса, мышечной массы, возможных заболеваний, режима труда и отдыха, сна и пищевых привычек. Поэтому единственно верная формула заключается в том, что ваше идеальное тело на 100% зависит от вас!»