Как вернуться в рабочий ритм после праздников — советы психолога
Готовы ворваться в первую рабочую неделю? Если пока не совсем, то вот семь действенных советов, как сделать это быстро и безболезненно!
DR
Первый совет. Сделайте эмоциональную разгрузку перед работой
Психоэмоциональная сфера. Мы рекомендуем ограничить себя от общения хотя бы за сутки до работы и до того, как вы начинаете активный образ жизни. Просто прекратить со всеми общаться. Постарайтесь не отвечать на телефонные звонки, не встречаться ни с кем в ресторане, не приглашать никого домой. Вам нужно просто побыть наедине. Если вы одинокий человек, то просто с самим собой — почитать книгу, погулять, сделать то, что вы хотели сделать для самого себя. Если вы с семьей, то побыть с ней и не тратить дополнительные силы на общение. Это поможет вам сосредоточить психоэмоциональный фон на восстановление перед рабочей неделей.
Второй совет. Приведите в порядок режим сна
Как восстановить полноценный сон? Хотя бы за двое суток до начала рабочей недели и первую неделю рекомендуется ложиться вовремя спать и вовремя просыпаться. И то, и другое очень важно, чтобы восстановить сон и хорошенько выспаться. Таким образом, мы очистим и психоэмоциональный фон с точки зрения общения, и физиологию подготовим к тому, чтобы активно работать.
Третий совет. Не забрасывайте спорт
Начинайте утро с гимнастики и контрастного душа. Если каждый день вы будете делать гимнастику хотя бы по 15 минут, это придаст необходимый тонус и вы сможете не потерять свою жизненную энергию.
Четвертый совет. Не окунайтесь в работу с головой
Не нагружайте себя сразу и не перерабатывайте. Старайтесь придерживаться более лёгкого графика, чтобы не испытывать фрустрацию – то есть не окунайтесь в омут с головой сразу, а стараться делать это постепенно, чтобы адаптировать свою психику под рабочие недели.
Пятый совет. Разбивайте рабочие задачи
Если мы говорим про то, когда Новый год уже заканчивается, то относительно работы мы рекомендуем делать следующее. Когда мы начинаем работать, наша задача разбивать большие важные дела на более мелкие части и стараться их решать по очереди, чтобы это было продуктивно и не совсем тяжело.
Шестой совет. Чередуйте работу с перерывами
Вы активно работаете 25 минут, потом делаем перерыв на 5 минут. Потом ещё раз работаете 25 минут, и перерыв в 5 минут — и так 3 раза. На четвёртый раз, после того, как вы отработали еще один промежуток времени в 25 минут, вы делаете перерыв 15-30 минут. С одной стороны, это активизирует все ваши силы, а с другой стороны — даст вам продуктивно работать.
То, что касается работы, еще рекомендуем распланировать рабочие дела таким образом, чтобы расставить приоритетные дела на первое место, менее важные — на второе место, совсем неважные — на третье. Начинать надо с максимально важных, потому что нам легче сконцентрироваться и сосредоточиться, продуктивно отработать день.
Седьмой совет. Устраивайте легкий обед и перекусы
Питание на работе — важный момент. Конечно, не стоит отказываться от вкусных блюд, но хотя бы один приём нужно заменить одним стаканом кефира или легким салатом из овощей.
ТЕКСТ: МАРИНА ДОКУЧАЕВА, ПСИХОЛОГ, РУКОВОДИТЕЛЬ ЦЕНТРА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ ИМ.А.АДЛЕРА