Почему возникает «туман в голове» и как поддержать когнитивное здоровье
Проблемы с концентрацией внимания связывают с высоким темпом жизни, постоянным стрессом и информационной перегрузкой. Однако специалисты уверены: такие симптомы не всегда являются следствием усталости. Нередко они сигнализируют о нарушениях, которые можно своевременно выявить и скорректировать.
Pexels
О том, почему возникает «туман в голове», какие факторы влияют на память и концентрацию и как образ жизни отражается на работе мозга, рассказала Екатерина Медведева, врач-эндокринолог, эксперт компании Solgar.
По словам эксперта, термин «туман в голове» (brain fog) не является медицинским диагнозом, но объединяет комплекс когнитивных симптомов: снижение концентрации, ухудшение памяти, замедление обработки информации и повышенную умственную утомляемость. При этом когнитивные функции отражают общее состояние организма. На способность концентрироваться и запоминать влияют качество сна, гормональный статус, баланс нейромедиаторов и выраженность воспаления.
Современный образ жизни создает несколько факторов риска. Хронический стресс, недостаток физической активности, избыток ультрапереработанной пищи и постоянная когнитивная перегрузка способны снижать эффективность нейронных связей. Кроме того, подобные жалобы могут оказаться первыми проявлениями железодефицита, гипотиреоза, дефицита витамина B12 или нарушений углеводного обмена.
Эксперт отмечает, что даже при отсутствии серьезных заболеваний мозг чувствителен к изменениям обмена веществ. Хронический недостаток сна нарушает консолидацию памяти, а длительное повышение кортизола снижает нейропластичность. Постоянное переключение между цифровыми устройствами создает дополнительную нагрузку: каждое переключение требует ресурсов и увеличивает время на восстановление концентрации.
Отдельное внимание эксперт уделяет питанию. Рацион с высоким содержанием ультрапереработанных продуктов, трансжиров и добавленного сахара ассоциируется с хроническим воспалением и ухудшением состояния сосудов, питающих мозг. Наиболее убедительная доказательная база существует в отношении витаминов группы B, железа и фолатов. Их недостаток нарушает синтез нейромедиаторов и транспорт кислорода. Также важны омега-3 ПНЖК, магний и холин, участвующие в поддержании структуры нейрональных мембран.
По словам Екатерины Медведевой, профилактика когнитивных нарушений начинается задолго до появления симптомов. Регулярная физическая активность, полноценный сон, контроль давления и уровня глюкозы, отказ от курения и питание по принципам средиземноморской диеты — основа сохранения когнитивного резерва. Не менее важны интеллектуальная и социальная активность: изучение языков, новые навыки, чтение и живое общение способствуют образованию нейронных связей. Однако при быстро прогрессирующем ухудшении памяти, нарушениях речи или дезориентации необходимо обратиться к врачу.
