5 секретов молодости: избавляемся от триггерных точек
Триггерные точки — это болезненные узлы в мышцах, которые появляются, когда мышцы не могут расслабиться. Они могут вызывать спазмы и подергивания в мышцах, чувство стянутости или боли даже без прикосновений. Что делать? ⠀
Karolina Grabowska
«Чаще всего они возникают в шее, спине и ягодицах. Угадаете почему? Правильно, все из-за сидячего и малоподвижного образа жизни! Еще они могут возникать, если вы неправильно спите (например, на подушке из соплей и ужасном матрасе), неправильно выполняете упражнения или другими способами себя травмируете», — объясняет основатель массажного клуба Rehab.You, врач-невролог, мануальный терапевт, рефлексотерапевт, Александр Ледень.
Александр Ледень
И что тогда делать? Как триггерные точки убрать?
⠀
Существует несколько рабочих методов:
⠀
1️) Массаж. Триггер — это напряжение, и чтобы от него избавиться, мышцы надо расслабить. Самим это сделать крайне сложно. Попробуйте дотянуться до спины — пока будете себя массировать, затечет в другом месте. Что произойдет, если мы будем ходить на массаж раз в неделю? Улучшится кровоток ткани – как следствие, усилятся процессы регенерации и выведения токсинов из клеток. Соответственно, клетка будет дольше сохранять свою молодость, тургор и эластичность. К клеткам кожи это, кстати, тоже относится. Кроме того, во время массажа, так или иначе, происходит некий пилинг и увлажнение, что тоже улучшает тургор и состояние кожи, а также подкожной жировой клетчатки.
2️) Метод сухой иглы. Безопасный, безболезненный и крайне эффективный метод для расслабления мышц тела и лица, находящихся в состоянии повышенного напряжения. (Инвазивная процедура, при которой тонкая игла или игла для акупунктуры вводится в мышцы.) С чем он может помочь в контексте молодости? Если крупные мышцы поперечнополосатой мускулатуры постоянно находятся в тонусе и слегка передавливают какой-то сосуд, нарушается локальный кровоток, который вызывает старение кожи. С помощью метода сухой иглы мы устраняем мышечный гипертонус, улучшая кровоток и качество эпидермиса.
3) Релаксация. Восстанавливает нервную систему, успокаивает головной мозг, позволяя выравнивать гомеостаз организма. Это позволяет восстановить баланс питательных веществ, микро- и макроэлементов, витаминов, гормонов и не только, что непосредственно влияет на общее состояние – не только кожи, но и всего организма. Это тоже очень хорошо помогает сохранить молодость. Как вариант, расслаблению и релаксации способствует массаж.
4) Мануальная терапия. Исправляет неправильные паттерны движения. Вследствие гипермобильности, то есть малоподвижного образа жизни, а также того, что мы неправильно сидим, ходим и двигаемся – человек, в принципе, по своей природе ассиметричен, у нас возникают функциональные блоки суставов. Они могут негативно влиять на весь организм. Когда же позвоночник полностью свободен в движении, все тело находится в балансе и гармонии. Кроме того, при мануальной терапии выделяется эндорфин, гормон счастья, который улучшает общее состояние.
5) Последний способ устранить проблему — не допускать проблему. Разминать тело, больше двигаться, носить комфортную одежду, спать на ортопедической подушке и матрасе, следить за тем, как вы сидите за компьютером и не скрючиваться в три погибели.
⠀
Rehab.You Rehab.You — массажный клуб в центре Москвы, созданный врачом неврологом Александром Леденем