7 советов для избавления от «текстовой шеи»
С повсеместным распространением гаджетов появилось понятие «текстовая шея» или синдром компьютерной шеи. Что подразумевается под этим термином, насколько опасно нарушение и что сделать, чтобы избежать неприятных последствий синдрома.
Pexels
Руководитель Школы естественного омоложения «Ревитоника» Анастасия Дубинская поможет разобраться, что делать и куда бежать.
Анастасия Дубинская
Термин «текстовая шея» ввёл ученый Дин Фишман — ведущий специалист по лечению травм, вызванных использованием всевозможных гаджетов. Он описывает нарушение следующим образом: это хронический болевой синдром, охватывающий область головы, шеи и плеч. Возникает боль в результате чрезмерного выдвижения шеи вперед к компьютеру или из-за наклона вниз к гаджетам. Шея при этом приобретает очень характерную статику, как бы втыкается в туловище, иногда даже под углом 45 градусов.
Только представьте, что:
— молодые люди в возрасте от 8 до 18 лет проводят за гаджетами более 7 с половиной часов в день. Это же полноценный рабочий день!
— молодёжь от 13 до 27 лет предпочитает звонкам текстовые сообщения в мессенджерах.
— связь между болью в шее и использованием мобильных устройств была выявлена у 7092 человек;
— боли в спине и шее испытывают до 63% пользователей телефонов;
— опрос 684 студентов показал, что 46% из них страдают от периодических болей в шее.
Что происходит в шейном отделе в этот момент?
Когда человек искусственно вытягивает шею вперед, нагрузка на мышцы-разгибатели головы растет. Адальберт Капанджи, знаменитый хирург-ортопед, в своей книге «Физиология суставов» приводит ужасающий факт: при выдвижении шеи на каждые 2,5 см, нагрузка на позвоночник увеличивается на 5 кг. Это все равно, что купить 5-литровую бутылку, надеть ее на шею и ходить несколько лет.
Перегруженные ткани деформируются, чтобы справиться с нагрузкой.
Какие негативные последствия для всего организма возникают?
- В шейно-грудном переходе формируются миофасциальная дисфункция и усиленный кифоз. Изменения происходят и в изгибе опорных связок, сухожилий и мышц, и в межпозвоночных дисках.
- Из-за шейного остеохондроза развивается сдавление корешков спинномозговых нервов.
- появляется постоянная боль в плечах, спине, руках, пальцах, головная боль.
- деформируется грудной отдел позвоночника;
- снижается ёмкость лёгких на 30%;
- нарушается работа органов таза;
- поражается вся желудочно-кишечная система, особенно толстая кишка.
- снижается выработка эндорфинов. Мозг вырабатывает эти вещества в ответ на сигналы о положении первых четырёх шейных позвонков. Чем меньше эндорфинов, тем более нестерпимой и мучительной кажется даже слабая боль.
PETRA BAUMAN: Pexels
Пора бить тревогу — проблема синдрома «текстовой шеи» приобретает масштаб пандемии!
Причём год за годом пациенты становятся всё моложе. Специалисты Ревитоники, которые занимаются вопросами естественного омоложения, подчеркивают, что сохранение молодости и красоты лица напрямую зависит от состояния шейного отдела и правильного кровообращения. Так что стоит приобрести полезные привычки для контроля осанки и статики шеи:
1. Надевайте шейный воротник на 15-20 минут во время работы с гаджетами. Он поможет корректировать положение головы, не позволяя выдвигать вперед или опускать шею.
2. Установите на телефон приложение Text Neck. Оно поможет держать телефон под правильным углом 70 градусов. Работает просто: если держите гаджет под нужным углом — в верхнем углу дисплея горит зелёный индикатор. При смене положения загорается красный свет или появляется вибрация.
3. Регулярно выполняйте упражнение «Центр подбородка». Поставьте 2 пальца на центр подбородка и, слегка нажимая, возвращайте шею и голову назад.
4. Используйте подставку под ноутбук, чтобы монитор находился на уровне глаз.
5. Разговаривайте по телефону в наушниках. Так вы избежите сдавливания нервных корешков, которое возникает при передаче напряжения в руке по миофасциальной цепи в область шеи. Текстовые сообщения замените на аудиосообщения.
6. Ежедневно выполняйте гимнастику для шеи. Массируйте и вытягивайте ее. При этом акцент стоит делать на группу мышц по задней поверхности шеи, которые крепятся к основанию черепа.
PETRA BAUMAN: Pexels
7. Добавьте в свою ежедневную практику прием, который поможет исправить статику шеи.
Упражнение позволяет шаг за шагом восстановить правильный шейный прогиб, снять нагрузку со всех передних структур шеи, уменьшить напряжение и отек в области гортани. Выполнять 1 минуту, 1-3 раза в день.