З простых дыхательных упражнения, которые помогут похудеть
Для современной жительницы мегаполиса найти время на фитнес бывает непросто. Как быть, если каждая минута на счету, а жесткие и изнурительные диеты не помогают?
Haste LeArt V.: Pexels
В связи с пандемией все большую популярность набирают онлайн-программы и марафоны похудения. Одно из популярных направлений - дыхательные гимнастики Марины Корпан (@marina_korpan и @bodyflex_korpan). Марина - автор 15 книг по снижению веса, автор метода похудения «КОРПАНЕТИК-360» и профессиональный фитнес-тренер.
Марина Корпан
Как это работает?
1. Во всех дыхательных практиках используется диафрагмальный тип дыхания, являющийся противоположным повседневному. При диафрагмальном дыхании во время вдоха живот надувается, во время выдоха — втягивается. Это заставляет подтягиваться и работать главную мышцу, отвечающую за плоский живот, — поперечную. Во время привычных упражнений на пресс, она практически не задействована. Когда вы используете дыхание для стройности живота, ваша талия уменьшается. А упражнения на пресс работают в противоположную сторону — лишь увеличивают объем талии.
2. Похудение — это не только уменьшение количества жировой ткани, но и избавление от лишней жидкости, которая придает визуальный объем и дополнительный вес.
3. Секрет стройности заключается в дыхании и физических упражнениях, выполненных в определенном режиме работы мышц - статодинамике. Посмотрите на формулу окисления жиров: ЖИРЫ + О2 = СО2 + Н2О + энергия. Для понимания: чтобы жир уходил, а жир мы выдыхаем (см. формулу — это углекислый газ, вода и тепло), нам необходим кислород. Для получения пользы от дыхательных систем вдох должен быть короткий, а выдох чуть длиннее.
Дыхательную гимнастику можно выполнять в любое удобное время, уделяя на это не более 20 минут. Единственное это необходимо условие: делать это натощак. И уже через несколько недель вы заметите, что с талии и бедер ушло несколько лишних сантиметров.
Упражнение 1_0 и 1_1.
Встаньте в исходное положение: ноги шире плеч, носки развернуты в стороны.
Возьмите 2 бутылки воды или гантели в руки. В исходном положении начинайте дышать (вдох и 3 «довдоха») и на долгом выдохе приседайте, а руки поднимите с грузом до уровня груди. Не забывайте про «довыдохи».
Упражнение 2_0 и 2_1
Исходное положение как показано на фото. Во время выполнения упражнения опорная нога должна быть согнута, а если у вас больные колени, то тогда оставьте ее прямой.
В исходном положении сделайте вдох и 3 довдоха, на выдохе делайте приседание на опорной ноге с одновременным наклоном тела к ноге, лежащей на диване. Повторите с другой ноги. Не забывайте про довыдохи.
Упражнение 3_0 и 3_1
Примите исходное положение (как показано на фото). Возьмите бутылку с водой в руки и отведите назад.
В исходном положении (как на фото 1) сделайте вдох и 3 довдоха, и на выдохе сделайте присед с одновременным сгибанием рук в локтевом суставе. Проследите за тем, чтобы при приседе уровень между бедром и голенью составлял 90 градусов. Повторите с другой ноги. Не забывайте про довыдохи.
