Как уменьшить дискомфорт от удаленной работы: 4 упражнения для здоровой шеи и спины
Рассказываем о простых методах вместе с Анастасией Дубинской, психофизиологом, нейропсихологом, основателем и руководителем школы естественного омоложения «Ревитоника».
Legion Media
С начала пандемии многим из нас пришлось перейти на удаленную работу. Главные минусы этого формата – недостаток движения и непрерывное взаимодействие с гаджетами.
По данным экспертов, более 60% пользователей смартфонов испытывают боль в спине и шее. Это связано с хроническим болевым синдромом «текстовой шеи», охватывающим область головы, шеи и плеч и возникающим в результате чрезмерного выдвижения тела вперед к компьютеру или наклона головы вниз к гаджету. Из-за этого деформируется грудной отдел позвоночника, снижается емкость легких, возникают поражения желудочно-кишечной системы и нарушения в работе органов таза. Это уже не говоря о постоянных головных болях и дискомфорте в плечах, спине, руках, пальцах. Кроме того, снижение физической активности приводит к ухудшению осанки, ослаблению мышц и замедлению кровообращения.
4 простых упражнения от школы естественного омоложения «Ревитоника» помогут восстановиться и избавиться от дискомфортных ощущение в шее и спине.
1. Экспресс-тест на скрытые проблемы с шеей
Упражнение позволяет:
- оценить, насколько у вас напряжены грудино-ключично-сосцевидная мышца и мышцы боковой части лица;
- устранить спазмы, улучшить отток жидкости и избавиться от отеков;
- разорвать фиброзную паутину и восстановить чёткий овал.
Оцените результаты теста:
- норма: рука скользит мягко вдоль ГКС, не встречая никаких препятствий – от ключиц до области уха вы должны чувствовать комфорт;
- сигнал тревоги: пальцы «скачут по шее», добраться до нижней челюсти невозможно — мешает боль и уплотнения
Сколько выполнять: 5-6 раз в день
ВНИМАНИЕ! При выполнении тест-приема можно пользоваться маслом или кремом.
2. Упражнение «Ледокол»
Упражнение позволяет:
- снять напряжение с области грудного отдела;
- освободить ткани в области декольте;
- лифтинг тканей области декольте;
- лимфодренаж области декольте.
Сколько раз выполнять: 5-6 раз по 2-3 подхода в день.
3. Упражнение «Коррекция текстовой шеи»
Упражнение позволяет:
- шаг за шагом восстановить правильный шейный прогиб;
- снять нагрузку со всех передних структур шеи;
- уменьшить напряжение и отек в области гортани;
- удлинить заднюю поверхность шеи.
Сколько раз выполнять: 1 минуту от 1 до 3 раз в день.
4. Упражнение «ПИР»
Упражнение позволяет:
- вернуть «природную» статику шеи;
- избавиться от головных болей;
- запустить кровоснабжение головы;
- вернуть к жизни затылочные лимфоузлы;
- уменьшить лимфо-жировые отложения в районе седьмого шейного позвонка;
- удлинить заднюю поверхность шеи.
Сколько выполнять: утром и вечером. Если вы хотите удлинить заднюю поверхность шеи, упражнение можно делать 4-5 раз в день.
Анастасия Дубинская, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника».
Эффект от упражнений будет больше, если дополнить уход специальными косметическими средствами для лифтинга кожи шеи и области декольте.
Концентрат Арма-Лифт, Meder
Концентрат Арма-Лифт, Meder Лифтинг-крем, atb Lab
Лифтинг-сыворотка для кожи Lifting Serum DMAE, iSystem
Биоармирующий антивозрастной дневной крем для лица, шеи и области декольте SPF15, Mezolux, Librederm
Интенсивная маска с эффектом лифтинга с морским коллагеном Bright Lift Mask, Kiko Milano
Лифтинг-маска для лица с гиалуроновой кислотой и экстрактом малины Marshmallow Mask, Sweet Skin, Mixit