Как соблюдать гигиену сна
Многие ошибочно полагают, что гигиена сна – свод правил как часто надо менять постельное белье. Но не все так просто. Разбираемся во всех тонкостях с экспертом бренда Beauty Sleep, Юлией Хурумовой.
@beauty_sleep_russia
Правильный режим сна
В первую очередь, надо организовать режим – ложиться спать и вставать утром примерно в одно и то же время. Непостоянство сбивает наши циркадные ритмы и вводит организм в заблуждение. Оптимально постепенно сдвигать время отхождения ко сну по 20-30 минут, приближаясь к 23. Если можно к 22, то это вообще идеально!
Legion Media
Придумать себе ритуал
Помните, как с грудными детьми советуют делать вечером одно и то же – сначала спокойные игры, потом ванная, массаж, еда и сон. С взрослыми это работает также. Одинаковые действия, направленные на расслабление, и психологический настрой на отдых помогут организму. Например, чтение спокойной книги перед сном, массаж, принятие ванны с расслабляющими травами или морской солью. Единого на всех рецепта нет – у каждого человека свой метод. Но точно не стоит включать в ритуал просмотр фильмов, работу в интернете, использование гаджетов и контрастный душ.
Legion Media
Еда и напитки
Ужинать надо с умом и желательно за 3-4 часа до сна. Помните, что жирное, копченое, жареное, сладкое и острое не дадут спокойно уснуть. Ночью желудок будет активно перерабатывать пищу. Однако, и голодными лучше не ложиться, иначе – бессонница. Отдайте предпочтение легким салатам с белым мясом, приготовленным на пару.
Чай, кофе и алкоголь перед сном могут привести к трудностям с засыпанием или стать причиной ночных пробуждений. В любом случае – фазы сна будут сбиты. Идеальный напиток за 1-1,5 до сна – травяной чай. Отлично «усыпляют» ромашка, лаванда, мелисса, мята и липа.
Legion Media
Спальня
Перед сном обязательно проветрите помещение, выключите все источники света, даже самые незначительные. Дело в том, что организм реагирует на освещение (даже слабое) и повышает уровень кортизола (гормон стресса). Человеку труднее уснуть. Так что любой свет становится настоящей проблемой, а гаджеты только усугубляют ситуацию.
В наше время совсем отказаться от вечернего просмотра социальных сетей сложно, но снизить влияние экрана смартфона поможет уменьшение яркости дисплея до минимума. Многие телефоны уже имеют встроенные программы, ограничивающие синее излучение. Они меняют цвета и уровень освещённости экрана в зависимости от времени суток.
Legion Media
Важно и самое спальное место. Правильно подобранный матрас и подушка играют колоссальную роль в качестве сна. Тут особенно важен материал. Например, Memory foam подстраивается под вес и форму тела, шеи и головы, а также под температуру человека, обеспечивая комфортный сон и расслабление. Не менее важна форма подушки – анатомические изделия повторяют рельеф шейно-воротниковой зоны, позволяя поддерживать шею в одной линии с позвоночником в разных позах сна.
@beauty_sleep_russia