Почему даже самая дорогая косметика не работает, если вы не высыпаетесь
Мы привыкли искать секрет молодости в кремах, сыворотках и косметологических процедурах. Однако все больше исследований показывают: состояние кожи во многом зависит не от содержимого косметички, а от качества сна.
Pexels
Почему возникают нарушения сна, чем опасны бессонница и другие расстройства сна, а также как вернуть здоровый и полноценный отдых? Об этой проблеме рассказывает Светлана Вострухова, врач-терапевт-сомнолог, клинический психолог, кандидат медицинских наук Олимп Клиник МАРС.
Светлана Вострухова
Что происходит с кожей во время сна?
Ночью организм переключается в режим восстановления. Усиливается выработка гормона роста, активируются процессы регенерации тканей, восстанавливается защитный барьер кожи. Именно поэтому после полноценного отдыха лицо выглядит более свежим, а тон кожи ровным. Во время глубоких фаз сна улучшается микроциркуляция, клетки получают больше кислорода и питательных веществ. В этот период кожа восстанавливает повреждения, полученные в течение дня под воздействием ультрафиолета, загрязненного воздуха и стресса.
Если сон регулярно сокращается, эти процессы нарушаются. Организм начинает работать в режиме хронического дефицита ресурсов.
Последствия бессонных ночей становятся заметны довольно быстро: тусклый цвет лица, повышенная сухость кожи, отечность, темные круги под глазами, усиление воспалений и более выраженные морщины. При хроническом недосыпе повышается уровень кортизола — гормона стресса, избыток которого способствует разрушению коллагена и ускоряет возрастные изменения кожи. Кроме того, нарушение сна может усиливать течение некоторых дерматологических заболеваний, включая акне и розацеа.
Почему «отоспаться на выходных» не получится
Многие уверены, что недосып в будни можно компенсировать длительным сном в выходные. Однако биологические часы работают иначе. Когда режим постоянно меняется, организм испытывает дополнительную нагрузку. Поздний отход ко сну, сокращение времени сна в будни и попытки выспаться до полудня могут приводить к так называемому социальному джетлагу. Организм при этом испытывает стресс, аналогичный перелету на пару часовых поясов, что влияет не только на самочувствие, но и на состояние кожи. Для здоровья и внешности гораздо важнее стабильный график сна, чем редкие попытки восполнить его дефицит.
Иногда причина плохого состояния кожи скрывается не в уходе, а в ежедневных привычках: использование смартфона перед сном, работа за компьютером поздно вечером, употребление кофеина во второй половине дня, поздние плотные ужины, нерегулярный режим сна и хронический стресс. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, который помогает организму переключиться из фазы бодрствования в фазу сна. В результате заснуть становится сложнее, а качество отдыха снижается.
Если даже после достаточного количества часов в постели сохраняются усталость, утренние отеки и ощущение разбитости, проблема может быть глубже обычного недосыпа.
Поводом для консультации специалиста могут стать:
трудности с засыпанием более трех раз в неделю,
частые ночные пробуждения,
храп и остановки дыхания во сне,
постоянная дневная сонливость и ощущение усталости после сна.
Современная сомнология позволяет выявлять нарушения сна и корректировать их до того, как они начнут отражаться на здоровье и внешности. В частности, диагностика сна и консультации сомнологов входят в число направлений многопрофильного центра Олимп Клиник МАРС.
Качественный сон нельзя заменить косметикой, витаминами или процедурами. Уход за кожей работает значительно эффективнее тогда, когда организм получает достаточно времени на восстановление.