14 правил постпраздничного детокса

Как позаботиться о детоксе организма — процессе выведения внешних и внутренних токсинов и других моментах, чтобы облегчить работу печени, ЖКТ, лёгких, кожи и почек, расскажет нутрициолог Fitomaket.ru от Эвалар, Марина Иванова.

Марина Иванова

Многие проблемы со здоровьем могут не ассоциироваться с нарушениями детоксикации из-за их неочевидной связи.

Например:
●    высыпания на коже, появление морщин, тусклый цвет лица;
●    постоянная усталость, «туман в голове», головные боли;
●    ночные пробуждения, бессонница;
●    отсутствие аппетита (особенно по утрам), изжога, газообразование, запоры и другие проблемы с ЖКТ;
●    лишний вес;
●    отеки, неприятный запах пота;
●    частые простуды, обострения хронических заболеваний.

Одни токсины образуются в ходе обмена веществ, а другие поступают в него извне. Их можно получить из продуктов питания, косметики и бытовой химии, плесени, предметов обихода (например, пластиковых приборов), при проживании в экологически неблагополучном районе и во многих других случаях. Также  малоподвижный образ жизни и несбалансированный рацион могут способствовать застою лимфы и возникновению отеков, а значит, мешать выводу токсинов из организма. Когда токсическая нагрузка становится слишком сильной, могут возникать нарушения в работе органов очищения.

Токсины также способны негативно воздействовать на остальные органы и системы — сердце, печень, ЖКТ, почки, мозг. и другие. Например, микотоксины плесени могут способствовать развитию болезней дыхательной системы и постоянной заложенности носа, пестициды могут снижать активность иммунных клеток крови, а тяжелые металлы (мышьяк, ртуть, свинец, кадмий и другие) существенно увеличивают восприимчивость к различным инфекционным агентам. Все токсины нарушают адаптивные возможности организма и работу его защитной системы.

Система Очищение, 60 капсул, Доктор Море

Помочь органам очищения можно, если поддерживать здоровый образ жизни, по возможности снижать количество токсикантов в быту, минимизировать вредные привычки и восполнять потребность в полезных веществах. Всё это гораздо действеннее, чем разовые детокс-марафоны и единичное включение продуктов для «чистки». 

Здоровый рацион и регулярное употребление веществ с гепатопротекторными свойствами поможет обеспечит стабильную работу печени:

●    Альфа-липоевая кислота обладает антиоксидантным эффектом и может улучшать углеводный обмен. Она является хелатором (выводит металлы). 
●    Фосфолипиды участвуют в восстановлении функции печени. Лецитин часто используется как синоним фосфатидилхолина, но в некоторых источниках им обозначают комплекс фосфолипидов. 
●    Бетаин помогает выводу из организма токсических веществ, может оказывать благотворное воздействие на метаболизм.

Альфа-Липоевая кислота AWOCHACTIVE

Как снизить токсическую нагрузку на организм

1. Сократите количество пластика в быту. Используйте силиконовые пакеты, стальные и стеклянные контейнеры. Вместо одноразовых стаканчиков берите стальные термокружки, силиконовые стаканы, одноразовые тарелки и приборы также замените на посуду из другого материала. Используйте бытовую химию с щадящим составом или пометкой «органик».

2. Не мешайте оптимальному потоотделению — так организм избавляется от токсинов. Можно регулярно ходить в баню, сауну, принимать ванну, делать обертывания. Ограничьте использование антиперспирантов, которые мешают выводу пота из потовых желез.

3. Не забывайте про ежедневную физическую нагрузку. Это могут быть тренировки в зале или дома, плавание, йога, обычные прогулки. Каждый час сидячей работы старайтесь вставать и двигаться. Можно практиковать массаж (классический, сухой щёткой и другие) или прессотерапию для улучшения лимфодренажа и вывода токсинов.

4. Спите 7-9 часов, старайтесь ложиться не позже 23.00. Недостаток сна может привести к застойным явлениям в лимфатической системе и возникновению отеков, ухудшая процесс вывода токсинов из организма. Магний — минерал, помогающий укрепить нервную систему и облегчить засыпание, профилактировать возникновение отёков и запоров. Для нормализации работы кишечника особенно подойдёт минерал в форме цитрата. Мягкие диуретические средства, например, одуванчик, фенхель, крапива, брусничный лист, зелёный чай, кукурузные рыльца могут снижать риск застоя жидкости и улучшать ток лимфы, способствуя выводу токсинов. Их можно принимать в виде чая или уже готового комплекса, как Лимфотранзит с кверцетином от Эвалар.

Лимфотранзит, Эвалар

5. Алкоголь, все виды курения и другие вредные привычки также нагружают систему детоксикации. В организме активного и пассивного курильщика наблюдается накопление токсичных и канцерогенных тяжелых металлов — свинца, кадмия, ртути. Их обезвреживанию и выводу способствует минерал селен.

6. Заведите дома очиститель воздуха, если вы живёте в крупном городе или рядом с промышленными предприятиями — в окружающую среду из различных источников постоянно выбрасываются тяжелые металлы и другие вредные вещества.

7. Старайтесь минимизировать в рационе сахар и десерты, магазинные соусы, полуфабрикаты и фастфуд с сомнительным составом, сосиски и колбасы, другие продукты глубокой переработки.

8. Соблюдайте адекватный питьевой режим. Отдавайте предпочтение воде и травяным чаям (например, с травой клевера, листьями березы и кассии). Добавьте в рацион больше супов. Выбирайте качественную бутилированную воду или используйте фильтр. 

9. Старайтесь исключать из меню крупную долгоживущую морскую рыбу из-за накопления в ней тяжелых металлов. Считается, что риск повышенного содержания ртути актуален для: королевской макрели, большеглазого тунца, марлина, атлантического большеголова, акулы, рыбы-меч и некоторых других. Это не значит, что следует совсем прекратить употребление рыбы.

Хорошим выбором для здорового рациона будут небольшие тушки анчоусов, атлантического горбыля, атлантической и тихоокеанской скумбрии, черноморского и пресноводного окуня масляной рыбы, сома, трески, камбалы, пикши, хека, сельди, кефали, щуки, минтая, лососевых, сардин, корюшки, морского языка, пресноводной форели, полосатого тунца, рыбы сиг, путассу. Выбирайте БАД витамина D и омега 3 от проверенных производителей, которые заботятся о качестве сырья.

10. По возможности отдавайте предпочтение продуктам с маркировкой проверенных организаций: Евролист, USDA organic, JAS и других.

11. В каждый приём пищи добавляйте продукты с клетчаткой. В качестве дополнительного источника клетчатки можно использовать специальные комплексы — псиллиум, Цеолит и другие. Клетчатка в виде БАД и сорбенты способствуют вывода из организма продуктов обмена, токсинов и других вредных веществ. Их можно применять при серьезной нагрузке на органы детоксикации, например, во время новогоднего застолья.

Псиллиум, Dr. Mybo

12. Регулярно употребляйте ферментированные продукты, например, йогурт, кефир, комбучу, квашеную капусту без сахара и уксуса. Также для поддержания процессов детоксикации в рацион нужно включить: свёклу, водоросли, брокколи, цветную капусту и другие виды крестоцветных, листовые салаты и зелень, петрушку. В капусте содержится индол, помогающий улучшить функцию печени, и сульфорафан, положительно влияющий на естественный механизмам детоксикации в организме. В зелёных овощах и водорослях есть хлорофилл, способствующий очищению организма и нормализации работы ЖКТ.

13. Не забывайте про приправы — базилик, куркуму, перец, имбирь, корицу, кумин, чеснок и другие. Кинза (кориандр) особенно помогает организму выводить тяжелые металлы. 

14. Не увлекайтесь продуктами, предназначенными для «чистки» организма или используйте их с осмотрительностью. Без коррекции образа жизни они могут в лучшем случае не подействовать, а в худшем — еще больше перегрузить печень. В пример можно привести некоторые программы детоксикации на соках. Они не содержат клетчатки, которая необходима для очищения кишечника, зато в них много свободных сахаров, особенно фруктозы, способствующей увеличению количества жиров в клетках печени.

Пищевая добавка сироп коллагеновый Beauty Collagen Vita Коллаген + Витамин С + Гиалуроновая кислота», Araviavita