Знакомство с собой: 7 воркбуков для рефлексии

.

Ребенок в тебе должен обрести дом. Воркбук для самостоятельной работы. Три шага к настоящему себе 

Полезный инструмент для тех, кто готов проявиться по-настоящему, избавиться от негативных установок, стать увереннее в себе. Упражнения из этого воркбука предназначены для самостоятельной работы с внутренним ребенком. Автор бестселлера «Ребенок в тебе должен обрести дом» психолог Стефани Шталь собрала задания по работе над собой в три раздела. Первый: знакомство с Сумрачным ребенком — собирательным образом негативных установок из детства. Второй: упражнения, которые усиляют взрослое «Я». Третий раздел поможет собрать и укрепить жизнерадостные части личности и опираться на них.

Основные практики арт-терапии

Искусство лечит, уверена автор этого дневника художница и арт-терапевт Лия Гусман. В этой книге она предлагает 75 творческих упражнений, которые помогут осмыслить проблемы, пережить подавленные эмоции, дать чувствам цвет, выразить себя в творчестве, справиться с повышенной тревожностью и плохим настроением. Все задания можно выполнять прямо в книге. Воркбук подходит любому. Здесь есть задания по рисованию, лепке и упражнения, для которых понадобится только смартфон. Если пейзажи или скульптуры даются тяжело, можно начать с фотографий и коллажей.

Где мой серотонин? Терапевтический дневник для тех, кто устал тревожиться 

Найти внутренние источники сил и энергии. Научиться заряжать свои батарейки. Избавиться от дурных воспоминаний и страха за будущее. Разглядеть точки роста в неприятных ситуациях. Повысить самооценку. Смело говорить НЕТ «токсам» и ДА — новому и интересному. Решить эти задачи играючи поможет витаминный дневник с заданиями от автора мотивационных бестселлеров Моники Суини. Выполнять задания можно с той страницы, которая откликается именно сейчас.

Сила маленьких шагов. Ежедневник-тренинг на 100 дней. Как постепенно и комфортно изменить свою жизнь к лучшему

Этот дневник собрала доктор психологических наук, автор бестселлера «Теория большого срыва» Галина Турецкая. «Миссия воркбука — поддержать людей на пути к важным переменам, помочь сбросить балласт, будь то кг или неприятные эмоции», — говорит психолог. Ее ежедневник поможет разобраться в себе, снизить стресс, внедрить полезные привычки. Вместе с заданиями на каждый день есть интерактивные аудио- и видеопрактики, чек-листы, раскраски.

После заполнения сжечь 

Вспомните ощущения «как камень с души». Именно такой эффект дает работа с этим блокнотом. В нем вы найдете сотни вопросов для самоанализа — от воспоминаний о кумирах юности до планов на будущее, от страхов до желаний для джинна. Заполните 140 страниц своими сожалениями и восторгом, ненавистью и любовью, страданиями и счастьем —и отпустите! Выплеснутые на бумагу тяжелые воспоминания слабеют, а хорошие — согревают. Авторы предлагают уничтожить заполненный дневник, но есть вероятность, что такое захочется сохранить.

На твоей стороне. Воркбук, который поможет восстановить здоровую самооценку и вернуть любовь к себе

Если считаете, что вам не хватает уверенности, этот блокнот — то что доктор прописал. Точнее, психолог и автор бестселлера «Я не могу без тебя» Екатерина Хломова. В книге вы найдете немного полезной теории и 35 заданий, которые помогут стать смелее, увереннее в себе. «Теория и упражнения помогут вернуть ощущение самоценности. Оно положено каждому из нас, но в силу разных обстоятельств многие были лишены этого дара. Делайте упражнения — и вы избавитесь от самоедства, перестанете сравнивать себя с другими и забудете об ощущении ”я недостойна”».

Самое время позаботиться о себе. Дневник полный любви, нежности, спокойствия и поддержки

Разобраться в себе. Наладить отношения с близкими. Всегда проявлять доброту и терпение к самому себе. Обрести привычку проявлять доброту к себе. Сбросить груз проблем и отогнать бегущие по кругу мысли об одном и том же. Все это можно сделать самостоятельно. Придется потрудиться, но оно того стоит. Упражнения из дневника помогут стать хозяином своей жизни, а еще вы составите списки ценностей и любимых занятий, начнете практиковать синрин-йоку и лесотерапию.