Вернуть вкус к жизни: зачем взрослому игра и новый опыт

Парадокс новизны: почему в мире столько информации, а жить скучно

В современном цифровом мире нового перед глазами стало очень много. За вечер, листая ленту, мы можем увидеть Бали, Антарктиду, чужую свадьбу, новый ресторан и сотню незнакомых людей, не вставая с дивана. Мозг действительно получает новую информацию, но новая информация и новый опыт — не одно и то же. Одно дело увидеть океан на экране, и совсем другое — войти в него ногами. Здесь включаются разные системы: мы чувствуем температуру воды, слышим звуки, двигаемся, удерживаем равновесие, ориентируемся в незнакомом пространстве. То же самое с неожиданным знакомством. Живой человек всегда непредсказуем. Нужно услышать его, считать интонацию, выражение лица, ответить, заметить собственную реакцию. И вот я уже не просто потребляю готовое событие, я участвую в его создании.

В этом и есть парадокс: информационной новизны вокруг всё больше, но значительную ее часть мы не проживаем, а наблюдаем. Меняется картинка перед глазами, но не обязательно меняется наш собственный опыт. Именно на этом принципе я строю многие свои программы. Стараюсь не просто дать человеку еще одну порцию информации о том, как работает мозг. В них есть практики, которые включают зрение, слух, тактильные ощущения, движения, восприятие сигналов собственного тела, переключение внимания. А в выездных форматах к этому добавляются новая среда, люди, исследовательские задания и игры.

Для нового опыта в обычной жизни совершенно не обязательно лететь на другой конец света. Иногда достаточно просто пройти другой дорогой, попробовать новое движение. Новой информации у нас уже явный избыток. И, возможно, нам не столько новизны не хватает, сколько собственного участия в ней.

 

Дофамин: не гормон счастья, а гормон предвкушения

Чтобы понять, почему иногда приятнее ожидать отпуска, чем уже лежать на пляже, стоит разобраться, зачем эволюции понадобилась дофаминовая система. Дофамин — это нейромедиатор, который участвует в мотивации, обучении, поиске и исследовательском поведении. Здесь есть понятный биологический смысл. Организму было недостаточно просто сидеть и ждать. Нужно искать пищу, безопасное место, партнера, исследовать территорию, замечать новые возможности. То есть двигаться к тому, что потенциально может оказаться ценным. Если совсем упростить, дофаминовая система говорит: там может быть что-то интересное или важное, иди и проверь. Мозг подкрепляет наше стремление искать, пробовать, осваивать новое. Так он устроен.

Именно поэтому бывает так приятно предвкушать отпуск. Мы еще никуда не уехали, но уже выбираем отель, рассматриваем карту, представляем море, думаем, что попробуем впервые. Награда еще впереди, но мы уже движемся к ней. И эту древнюю систему прекрасно научилась использовать современная цифровая среда. Самый простой пример — бесконечная лента. Мы никогда не знаем, что будет после очередного свайпа: скучный ролик или что-то невероятно интересное. А вдруг следующий? И мы продолжаем искать и не можем остановиться.

Поэтому, понимая, как это устроено, очень важно иногда задавать себе вопрос: на что именно сейчас работает моя система поиска и мотивации? На бесконечный «еще один ролик» или на то, что действительно важно для меня? И здесь дофаминовую систему можно применить себе на пользу.

Маленькие шаги: как поддерживать движение к цели

Один из способов поддерживать мотивацию — сделать движение к важной цели видимым. Если цель звучит глобально, например, выучить английский или написать книгу, конечный результат находится слишком далеко, и сразу после начала возникает сильнейшее сопротивление. Поэтому масштабную цель полезно превратить в цепочку небольших достижимых шагов. Не «выучить английский», а сегодня освоить пять новых фраз. Не «написать книгу», а сегодня написать одну страницу.

И здесь очень важно не только сделать этот шаг, но и заметить, что он сделан. Получилось, закончилось, продвинулось. С точки зрения дофаминовой системы в этом есть смысл. Когда далекая цель превращается в последовательность достижимых этапов, у нас регулярно появляется информация: мое действие работает, я приближаюсь. Мозг подкрепляет такое поведение, и это помогает поддерживать дальнейшие шаги. Поэтому я вообще не ставила бы задачу повысить себе дофамин.

Гораздо интереснее научиться направлять собственную систему поиска туда, куда мы действительно хотим прийти.

Игра возвращает право исследовать

Исследовательское поведение — совсем не детская причуда. Наш мозг биологически настроен искать, пробовать, исследовать и учиться на результате. Дети делают это постоянно: играют, экспериментируют, пробуют, ошибаются, снова пробуют. А взрослые постепенно перестают. С возрастом мы становимся очень хороши в том, что уже умеем, и все реже позволяем себе делать то, в чем можем ошибаться. Ребенок постоянно спрашивает: «А что будет, если?» А взрослые гораздо чаще: «А как правильно?»

Игра возвращает нам право исследовать, пробовать, рисковать, ошибаться и сразу видеть последствия своих решений. Наверное, поэтому мне так интересны трансформационные игры. Я сама являюсь мастером игры, провожу их с участниками. Для меня это не просто развлечение, а своеобразная лаборатория поведения. Например, в разговоре человек может сказать: «Я легко рискую». А в игре пять раз подряд выбрать самый безопасный вариант. Или сказать: «Я умею просить о помощи» — и всю игру пытаться справиться самостоятельно.

В разговоре мы рассказываем о себе, а в игре начинаем себя показывать. И тогда появляется очень интересный вопрос: а где еще в жизни я делаю точно так же? А главное, здесь можно сразу попробовать другую стратегию и посмотреть, что произойдет. Поэтому взрослому игра нужна не для того, чтобы снова стать ребенком, а чтобы иногда переставать делать только то, что он уже умеет, и снова становиться исследователем.

Смена среды как перезагрузка мозга

Мы недооцениваем, насколько наше поведение связано с той средой, в которой существуем. Рабочий стол, привычная дорога, телефон в кровати. И даже определенное кресло вечером становится для нашего мозга подсказками. Здесь мы, как правило, делаем вот это. Поэтому значительную часть обычного дня можем проживать на автомате. Это тоже понятный биологический механизм, который помогает экономить ресурсы. В новом месте готовых сценариев меньше, нужно внимательнее смотреть вокруг и принимать решения. Поэтому мы часто говорим в путешествии: «Я как будто ожил». Наша память разделяет опыт на отдельные события, и в путешествиях больше границ между ними, что делает три дня субъективно ощущаемыми как неделя.

Не всегда нужен длительный отпуск для перезагрузки. Даже короткая поездка или новый маршрут нарушают автоматизмы. Смена контекста переключает внимание и дает новый опыт. Поэтому в своих выездных программах я использую смену среды осознанно, чтобы выйти из привычного сценария и понять себя в новой обстановке.

Нейрокэмп: восстановление, которое остается с вами

Иногда человеку просто нужно отдохнуть, выспаться и ничего не делать. Но важно понимать, что мы унесем из отпуска, кроме фотографий. Мы можем прекрасно провести десять дней, однако, вернувшись к рабочим делам, за несколько дней снова оказаться в стрессе. Ведь место изменилось, но не обязательно изменились и наши способы справляться с нагрузками. Именно из этой идеи появился мой нейрокэмп.

Мне хотелось создать формат восстановления, которое не заканчивается в аэропорту. Поэтому мы не только отдыхаем, мы учимся замечать собственное состояние и управлять им. Пробуем разные способы саморегуляции, работаем с вниманием, телом, привычками, ценностями и целями, чтобы человек в итоге увез с собой не универсальный совет «поменьше нервничай», а собственный набор работающих инструментов.

Трансформационные игры позволяют отойти от привычной жизни и выявить скрытые установки: контроль, страх ошибки, отношение к деньгам, самостоятельность, неспособность просить о помощи. В игре можно попробовать новые стратегии. Нейрокэмп не для тех, кто ищет просто отдых. Он для тех, кто хочет понять, как изменить жизнь, чтобы избежать необходимости спасаться отпуском.

Поэтому я развиваю и короткий формат нейрокэмпа на выходные, так как не всегда нужны десять дней для восстановления. Достаточно на несколько дней выйти из привычного ритма, попробовать новые методы и забрать их в понедельник. Главное — изменения в жизни после возвращения, а не только опыт во время смены.

Трансформационная игра: увидеть себя в действии

Трансформационная игра выглядит как настольная, но с реальным запросом, это могут быть деньги, отношения, карьера, цель. В игре исследуются эти запросы через собственные решения. Главное отличие от лекции — увидеть себя в действии, а не просто услышать. Например, понять, что перемены требуют риска, и почувствовать страх перед выбором без гарантии результата. Или захотеть больше зарабатывать и заметить, как трудно решиться на большую цель.

Поэтому я включаю трансформационные игры в нейрокэмп. В игре можно на несколько часов как будто выйти за пределы привычной версии себя. Попробовать решение, которое в жизни пока страшно принять, посмотреть на ситуацию с другой позиции, разрешить себе ошибиться и увидеть новые варианты. Иногда самый важный результат игры — вовсе не ответ на вопрос, с которым человек пришел. А новые вопросы, которые он себе задает. Например, а что если я могу действовать иначе? И для меня именно с этого часто начинаются новые смыслы.

Планируйте удовольствие, а не только результат

Зачастую мы, взрослые, прекрасно умеем планировать то, что должны сделать, и почти не планируем то, что нам просто приятно делать. Работа, спорт, обучение, стоматолог — все это обязательно стоит в календаре. А два часа гулять без цели, просто плавать, рисовать, готовить что-то вкусное, читать или разговаривать с близким человеком — это только если останется время. А времени обычно не остается.

В своей программе восстановления предлагаю вспомнить моменты, когда за последние месяцы я чувствовал себя хорошо во время какой-то активности, и запланировать такие занятия в календаре. Важно различать действия ради результата и ради процесса: плавать не ради километра, а для удовольствия, гулять не ради шагов, а ради прогулки.

Нам нужны оба режима. Проблема в том, что жизнь становится только движением к следующему результату: «Вот достигну — тогда станет хорошо». Предлагаю ставить удовольствие в календарь, чтобы на каждой неделе было минимум несколько таких активностей не менее чем на 3–3,5 часа.

Не ждать случайных возможностей, не считать это пустой тратой времени, а воспринимать как необходимость. Спрашивать себя: «Что я делаю не ради результата, а просто потому, что мне нравится?» Жизнь — не марафон, а путь с целями и местом для удовольствия. Важно сделать интересным сам процесс, чтобы однажды оглянуться и понять, что дорога тоже была приятной.