Когда энергия бьет через край: что поможет подросткам справиться с тревожностью и стрессом

О том, как помочь подростку найти безопасный способ справляться с эмоциями, рассказывает предприниматель, спортивный функционер и руководитель «Российской Дрифт Серии» Дмитрий Добровольский.

Сначала — разобраться в причинах
Первое, что стоит сделать родителям, — не пытаться автоматически списывать резкие изменения поведения на «трудный возраст». За раздражительностью, замкнутостью или вспышками агрессии могут стоять самые разные причины: конфликты со сверстниками, сложности в школе, перегрузка, отсутствие полноценного отдыха или переживания, которыми подросток не готов делиться со взрослыми.
Важно сохранить возможность разговора без давления и обвинений. Если эмоциональное состояние ребенка заметно ухудшается, изменения сохраняются продолжительное время или родители понимают, что самостоятельно справиться с ситуацией не получается, правильным решением будет обратиться к квалифицированному детскому или подростковому психологу. Спорт не должен рассматриваться как замена профессиональной помощи, когда она необходима.
При этом физическая активность может стать одним из дополнительных способов переключиться, получить новые впечатления и направить избыток энергии в конструктивное русло.

Какой спорт выбрать подростку
Универсальной секции для всех подростков не существует. Одному ребенку подойдут командные виды спорта, другому — индивидуальные занятия, где результат в большей степени зависит от него самого.
Если подростку особенно нужны движение и яркие эмоции, можно обратить внимание на активные форматы: бег, велосипед, скейтбординг, единоборства, бокс, картинг или другие технические виды спорта. Начать можно и с бесплатных занятий на улице — бега, воркаута или велосипеда. Главное — чтобы активность действительно нравилась самому подростку, а не становилась еще одной обязанностью, навязанной родителями.
Особенно важен тренер. Для ребенка, который находится в постоянном конфликте со взрослыми, авторитетный наставник иногда становится человеком, с которым проще выстроить диалог через общее дело.

Почему сильные эмоции необязательно подавлять
Подростку не всегда нужно избавляться от потребности в адреналине. Гораздо важнее научиться получать сильные впечатления там, где риск контролируется правилами и взрослыми.
В этом отношении показательны единоборства и технические виды спорта. В боксе нельзя просто выйти и начать драться — существуют техника, тренер, защитная экипировка и правила. Похожий принцип действует в автоспорте: желание скорости не подавляется, но переносится с улицы на специально подготовленную площадку.
«Многие подростки испытывают потребность в ярких ощущениях. Важно не просто запрещать им рисковать, а предложить среду, где сильные эмоции можно испытывать безопасно и под контролем профессионалов», — говорит Дмитрий Добровольский.
При этом спорт постепенно учит тому, что эмоция сама по себе не должна определять действие. Для результата необходимо сохранять концентрацию, слушать тренера и соблюдать правила даже в момент сильного возбуждения.

Что дают занятия помимо физической нагрузки
Активный спорт — это не только возможность потратить накопившуюся энергию. Во время тренировок подростку приходится концентрироваться, следить за собственным состоянием, принимать решения и взаимодействовать с другими людьми.
В автоспорте к этому добавляется техническая составляющая. Пилот должен понимать поведение машины, рассчитывать траекторию, контролировать скорость и одновременно следить за происходящим вокруг. Картинг требует и физической работы: задействованы мышцы рук, спины и корпуса, тренируются реакция, координация и выносливость.
Не менее важна система правил. На трассе нарушение регламента имеет понятные последствия — от штрафа до недопуска к заезду. Подросток сталкивается не с абстрактным «потому что взрослые так сказали», а с очевидной причинно-следственной связью между собственным решением и результатом.

Обязательно ли автоспорт — это дорого
Родителей может останавливать представление о том, что любые автомобильные дисциплины требуют огромных вложений. Однако знакомство с ними необязательно начинать с покупки собственной техники и профессиональной команды.
Первым шагом может стать обычный прокатный картинг. Еще более доступный вариант — гоночный симулятор, который позволяет познакомиться с принципами управления и тренировать реакцию. Наконец, можно просто сходить с ребенком на соревнования и посмотреть, вызывает ли у него эта среда настоящий интерес.
Например, на этапах «Российской Дрифт Серии» зрители могут увидеть работу пилотов и команд, познакомиться с гоночной техникой и посмотреть на автоспорт не как на опасную езду, а как на дисциплину со строгими требованиями к безопасности.
При этом если ребенку неинтересны автомобили, искать пользу именно в автоспорте нет необходимости. Для одного подростка таким пространством станет картинг, для другого — бокс, плавание, бег, футбол или скейтбординг.

Не заставлять, а предложить альтернативу 
Одна из главных ошибок — превращать спорт в еще один способ «исправить» подростка. Если секция становится наказанием за плохое поведение или оценки, рассчитывать на устойчивый интерес сложно.
Гораздо эффективнее предложить несколько вариантов и дать возможность попробовать. Можно вместе сходить на тренировку по боксу, покататься на картинге, взять велосипеды или посетить спортивное соревнование. Иногда подростку нужно не готовое решение родителей, а возможность самостоятельно найти занятие, в котором он почувствует себя успешным.
Спорт не решает автоматически психологические проблемы и не заменяет специалиста. Но подходящая физическая активность может дать подростку пространство для движения, общения и сильных эмоций в безопасной среде.