Детокс: это очищение организма или просто тренд? Рассказывает нутрициолог

.

Детокс, или детоксикация – это процесс очищения организма от вредных веществ и токсинов.

В последние годы понятие "детокс" стало трендом в сфере здорового образа жизни и фитнеса. Грамотный и персонализированный подход к детоксикации могут помочь  похудеть, повысить уровень энергии, укрепить иммунную систему и улучшить общее самочувствие.

Но, к сожалению, в погоне за трендами все хотят получить эффект легко и быстро и избавиться от накопившихся годами токсинов за один миг….  Сульфат магния, травяные сборы, очищающие клизмы, детокс на соках. Эффективность таких методов детоксикации не доказана научными исследованиями, а некоторые из них могут быть даже опасными для здоровья.

Так, например, среди самых распространенных последствий таких пододов можно выделить:

• дегидратацию – когда вы теряете слишком много жидкости во время процесса детоксикации, это может привести к обезвоживанию и другим проблемам со здоровьем, включая нарушение работы нервной системы,
• недостаток питательных веществ – при детоксе мышцы и органы могут потерять важные питательные компоненты, которые нужны для нормального функционирования, длительный детокс может привести к дефициту важных витаминов и минералов,
• обострение хронических заболеваний из-за “побочных” эффектов жестких методов детокса,
• желчнокаменную болезнь на фоне бесконтрольного приема желчегонных препаратов,
•  а также нарушения пищеварения и моторики кишечника, запоры, аллергии, сахарный диабет… И это еще неполный список последствий. 

Означает ли это, что нужно любой детокс под тотальным запретом? 

Вовсе нет. Но тут важно понимать, что все лучшее природа уже придумала за нас – у каждого из нас есть собственная система детоксикации, которая  включает в себя печень, желчный пузырь, почки, кишечник, лимфа. Комплексная и слаженная работа этих органов помогает организму избавляться от токсинов и отходов жизнедеятельности организма:

• печень – отвечает за обезвреживание и выведение токсинов, чужеродных микроорганизмов, аллергенов, метаболитов гормонов
• желчный пузырь – отвечает за выведение обезвреженных в печени токсинов с током желчи в кишечник
• лимфа – отвечает за сбор продуктов обмена из тканей и вывод их в венозное русло и далее через почки и мочевыделительную систему
• почки и кишечник – отвечают за удаление обезвреженных в печени токсинов

Что же делать?

Придерживаемся двух основных принципов

• 1 — не мешать
• 2 — поддержать

Как не мешать

• Самый простой и важный способ не мешать организму самоочищаться – это уменьшить токсическую нагрузку на него (чем меньше токсинов, тем меньше работы).
• Откажитесь от вредных привычек (курение, употребление алкоголя).
• Минимизируйте потребление сахара, рафинированных продуктов, трансжиров.

• Устраивайте себе дни отдыха от информационного шума. Социальные сети, новостные каналы, работа по выходным и вечерам – нахождение в постоянном информационном потоке оказывает нагрузку на работа организма, включая работу системы детоксикации.
• Откажитесь от использования некачественной посуды, бытовой химии и пластика:
• избегайте использование посуды, в составе которой есть алюминий, тефлон, меламин, медь, ПВХ пластик, винил
• при уборке дома обязательно используйте силиконовые перчатки, минимизируйте применение чистящих, моющих и дезинфицирующих средств – отдавайте предпочтение обычному хозяйственному мылу, салфеткам, подходящим для уборки без применения дополнительной химии, эфирным маслам с дезинфицирующими свойствами (лимон, чайное дерево и др.)

• минимизируйте потребление пластика - покупайте воду в стекле или используйте многоразовые пластиковые бутылки хорошего качества, убирайте пластиковые крышки со стаканчиков при заказе напитков на вынос.
• Не назначайте себе самостоятельно прием антибиотиков, КОК, БАД и лекарственных средств – длительный прием, неверно выбранная дозировка или форма, пренебрежение побочными и эффектами и противопоказаниями негативно влияют на печень и нагружают систему детоксикации.

Как поддержать

Внедрите в жизнь полезные и приятные привычки, направленные на поддержании работы органов детоксикации.

Отрегулируйте водный режим – начинайте день со стакана теплой воды, выпивайте достаточное количество воды в течение дня (из расчета 30-40 мл воды на 1 кг тела).

Добавьте в рацион продукты, поддерживающие процессы детокса:

• субпродукты (печень, сердце) – источники витаминов группы В, необходимы для поддержания работы печени
• масло зародышей пшеницы – источник витамина Е, который защищает клетки печени от вредного воздействия токсинов
• семена подсолнечника – содержат лецитин, который поддерживает работу желчного пузыря
• проростки зеленой гречки – источник магния, необходим для поддержания моторики желчного пузыря и кишечника
• свекла – стимулирует выделение желчи и перистальтику
• яблочный уксус – отвечает за стимулирование работы лимфотока
• водоросли – источник клетчатки, “связывает” токсины в кишечнике и ускоряет их выведение
• имбирный чай – поддерживает работу почек, обладает мочегонными свойствами

Наладьте полноценный сон –  во время сна активизируются  детокс процессы в организме:

• ложитесь спать не позже 23 часов
• проветривайте и увлажняйте комнату перед сном
• спите в полной тишине и темноте

Регулярно занимайтесь физическими нагрузками - даже при наличии противопоказаний или отсутствии времени на походы в спортзал, всегда можно найти вид активности, который вам по душе: гуляйте пешком, включайте музыку и танцуйте во время выполнения рутинных дел по дому, выполняйте простые комплексы упражнений в течение дня для разгона лимфы.

Подключите процедуры для поддержания процессов детоксикации:

• 1-2 раз в неделю проводите тепловые процедуры (баня, сауна, хамам),
• несколько раз в год принимайте курсами скипидарные и магниевые ванны,
• посещайте аппаратные процедуры для поддержания лимфы и кровотока (прессотерапия, вакуумный массаж, микротоковый дренаж и др.)

Важно помнить о том, что питание влияет не только на ваш внешний вид, красоту и стройность! Правильно сбалансированный рацион обеспечивает организм энергией, укрепляет иммунную систему, поддерживает здоровье костей и мышц, а также помогает снизить риск развития хронических заболеваний.

Питание напрямую связано с психическим состоянием. Отсутствие витаминов группы B и омега-3 жирных кислот, может быть связано с возникновением депрессии, стресса и тревоги. А с  другой стороны, определенные продукты, могут способствовать улучшению настроения, например, те, которые содержат триптофан, предшественник серотонина. 

Поэтому не экспериментируйте с диетами, голоданием на воде и детоксами. Лучше всего следуйте разнообразному и полноценному рациону, учитывая индивидуальные особенности вашего организма.

А если вас не устраивает ваше состояние, уровень энергии, беспокоят дискомфорты в ЖКТ или ваш внешний вид, например, целлюлит, лишний вес, сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, преждевременное старение, обращайтесь к нутрициологу для получения индивидуальной консультации.

Наш эксперт: 

Надежда Гусарова, нутрициолог и автор программ по восстановлению здоровья и пищевого поведения.