Дружба (не) вечна: как пережить и принять переезд близких людей. Советы психолога!

.

Когда человек сталкивается с потерей, в его психике возникает внутренний протест: он не отпускает прошлое, отрицает факт расставания и испытывает трудности с тем, чтобы разорвать связь с человеком, которого больше нет рядом. Но у всех нас есть естественный механизм, который помогает осознать случившееся, принять его и возвратиться к реальности. Этот механизм называется горевание. Оно помогает снова обрести способность к любви и радости. Рассмотрим, как правильно проживать горе расставания.

Этапы горевания

Все стадии горевания были описаны американским психологом Элизабет Кюблер-Росс. Они известны многим из нас: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Каждый из нас проживает эти стадии, когда в жизни происходят серьезные перемены или утраты. В эти периоды психика пытается приспособиться к новой реальности, вырабатывает новые паттерны поведения взамен утраченных. Когда все стадии пройдены успешно, мы постепенно возвращаемся к нормальной жизни, а место острой боли занимают светлые воспоминания о приятных моментах, проведенных с другим человеком. Мы никогда не забудем близкого друга, но и не будем испытывать грусть, вспоминая о нем.

Бытует заблуждение, что мы проходим стадии горевания последовательно, но это не так. Люди могут несколько раз переходить от гнева к депрессии, от торга к отрицанию и обратно. Если же мы не разрешаем себе испытывать эмоции, то можем остаться в плену своих негативных мыслей и установок.

Отрицание

Отрицание может продолжаться от нескольких минут до нескольких недель и даже месяцев. Это шоковая реакция, которая помогает уменьшить стресс от разлуки с другом. Человек может игнорировать произошедшее, убеждать себя, что не испытывает никаких эмоций от расставания.

Вам может сниться этот человек или вы начинаете искать его черты внешности и поведения у прохожих. Не отказывайтесь сразу от этого защитного психологического механизма, соприкасайтесь с травмирующей реальностью постепенно, шаг за шагом.

Отрицание может проявляться и на уровне физиологии: замедленная или слишком возбужденная речь, апатичность, проблемы со сном, потеря аппетита. Постепенно эти состояния пройдут. Но если с момента расставания прошло несколько месяцев, а сон и питание не наладились, стоит обратиться к врачу. Важно соблюдать распорядок дня.

• постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и тоже время;
• принимайте пищу по часам;
• попробуйте занятия, снижающие эмоциональную нагрузку: вязание, вышивка, резьба по дереву, арт-терапия;
• записывайте свои мысли и переживания по поводу случившегося. 

Гнев

Гнев — это естественная реакция на потерю, но нам сложно ее принять, эта эмоция часто табуирована в нашем обществе. Проще направить злость на обстоятельства, чем связать с утратой дорогого человека. Часто боль от расставания и собственного бессилия преобразуется в гнев, так нашей психике проще справиться со страданием.

• Не отрицайте гнев, признайтесь себе в этой эмоции: можно проговаривать вслух  «я сейчас злюсь».
• Работайте с телом. Будут полезны любые физические нагрузки — от танцев до кроссфита.
• Попробуйте нарисовать свою злость и обиду.
• Возможно вам станет легче, если вы разрешите себе покричать, выплеснуть негативные эмоции голосом.

Принятие

На этом этапе мы осознаем, что нет пути назад, друг уехал и больше не вернется.

• Разрешите себе грустить: не сравнивайте, как пережили подобную утраты другие люди, не осуждайте себя.
• Попробуйте выделить 20 минут в день, в течение которых вы будете сидеть в одиночестве в тишине, позвольте себе поплакать.
• Не отказывайтесь от помощи близких на этом этапе. Помощь с уборкой в доме или покупкой продуктов не сделает вас слабее.
• Составьте список вещей, которые вас радуют: прогулка в парке, кормление уток, встречи с родственниками.

Работа с горем

С отъездом дорого человека вы не теряете себя, вы лишаетесь только части своей жизни, которая была связана с этим другом. Например, вы больше не будете вместе кататься по выходным на велосипедах или ходить в театр. Когда пройдет острый этап горя, подумайте, какие ваши действия смогут заполнить освободившееся время.

• Найдите новое увлечение: возможно, вам захочется заняться дайвингом или научиться кататься на лошади.
• Начните больше времени уделять семье или своим домашним животным.

Если боль от расставания не проходит долгое время лучше обратиться к психологу. Терапия поможет осознать, какое место в вашей жизни занимал уехавший друг и разобраться со своими эмоциями. Вы сможете понять, что именно потеряли, чего вам не хватает и начать двигаться дальше. Например, вы осознаете, что этот товарищ был единственным человеком, который разделял ваши интересы. В этом случае вам надо будет задуматься почему так сложилось и прорабатывать это: может быть вы слишком закрытый человек. Тогда следует поработать с доверием, и в вашем окружении появятся другие люди, с которыми вам будет интересно.

Общение на расстоянии

Выше мы рассмотрели ситуацию, в которой нет возможности поддерживать отношения с эмигрировавшим товарищем. Но в наше время можно продолжать общаться даже если человек переехал на другой материк. Чтобы дружба не прерывалась попробуйте следующие действия:

• регулярно звоните друг другу, обсуждайте дела, интересуйтесь новостями;
• если есть возможность, можно обмениваться посылками или оказывать помощь: например, редактировать статьи вашего друга или помогать ему с поиском какой-то информации в сети;
• организуйте виртуальное чаепитие, созвонившись по видео.

Важно помнить, что боль, гнев и апатия при эмиграции друга — это нормальная реакция психики. Со временем вы сможете адаптироваться к изменениям, а если есть возможность, то и сохранить свою дружбу даже на расстоянии.

Наш эксперт: клинический психолог Дарья Суслова.