Бьешь как девчонка: почему каждой женщине стоит попробовать занятия боксом
«Слабый пол» уже давно не тот... Бокс становится все более популярным среди девушек. По нашей просьбе эксперт-методист XFIT в России Илья Франк рассказал, зачем нужны эти занятия, чем они полезны и почему их не стоит бояться.
.
Почему надо заниматься боксом
Бокс — это энергозатратный вид, плюс он функционален и хорошо снимает психо-эмоциональное напряжение. Тренировки высокоинтенсивные и могут занимать небольшое количество времени, что очень важно для современного общества. Бокс укрепляет иммунитет, снижает лишний вес, улучшает физические показатели: скорость, силу, выносливость, гибкость, координацию. Бокс помогает освоить навыки самообороны, помогает воспитать волю и терпение.
Что нужно для занятий
Для занятий необходимы скакалки, это важный атрибут для продолжительной кардио работы. Боксерские перчатки тренировочные и боксерские бинты, которые защитят суставы рук от травм. Одежда должна быть открытой, чтобы избежать теплового удара. Обязательна питьевая вода, ведь на занятиях организм теряет очень много жидкости.
Что прорабатывается во время занятий боксом
Занятие направлено на проработку всего тела.
Ноги. Мы много перемещаемся на ногах, выполняя сложные движения почти во всех плоскостях.
Вся линия спины и корпуса. Этому способствуют защитные действия туловищем: уклоны и нырки.
Плечевой пояс. Руки и плечи прорабатываются за счет ударов.
Также не забываем, что каждая тренировка по боксу сопровождается функциональной подготовкой. Это может быть интервальная работа с функциональными упражнениями и отягощением, либо работа с собственным весом тела.
Как начать заниматься боксом и не бросить
Как правило, бокс очень «заразен». Иногда его выбирают из личных побуждений. Например, похудеть или поставить удар. Многие просто выбирают этот вид из-за скучных сторонних тренировок, а когда начинают тренироваться, то втягиваются и посвящают этому долгое время, становятся одержимыми и интегрируются в боксёрское комьюнити. Также очень важны эмоции. Бокс это всегда эмоции. Эмоции радости, сопереживания, огорчения — в совокупности это все дарит хорошее настроение и разгрузку после тяжелого рабочего дня или полностью снимает стресс.