Дым без огня

Почти все курильщики понимают, что курение очень вредная привычка. Но вряд ли они осознают масштабы того вреда, который никотин наносит их организму. Он основательно изнашивает кровеносную, дыхательную и нервную систему, делает зубы желтыми, а голос хриплым. Задумайтесь, так ли уж вам необходимо пахнуть как пепельница?

Бросить как отрезать

Есть старый анекдот: «Бросить курить легко! Сам сто раз это делал». Если вы как раз тот самый человек, который уже использовал добрую сотню способов, чтобы бросить курить, и ничего не вышло, не стоит впадать в отчаяние. Нужно просто найти сто первый способ. Он обязательно окажется эффективным, если вы сегодня действительно хотите затушить в пепельнице последнюю сигарету. Чтобы бросить курить, нужно:

а) поверить в себя. Многие курильщики не раз пробовали расстаться с сигаретой. Негативный опыт убедил их, что они не в состоянии бросить курить. Это ерунда. Врачи утверждают, что физическая зависимость от никотина исчезает через двое-трое суток, так что главное — психологический настрой;

б) назначить день икс. Лучше бросать курить решительно и сразу. Назначьте окончательную дату, когда вы скажете гуд-бай последней сигарете. Чтобы расставание прошло веселее, придумайте какой-нибудь особый ритуал;

в) бросить за компанию. Практика показывает, что многие привыкают курить за компанию. Если бы не задушевные разговоры в курилке, от сигарет отказывались бы охотнее. Вот и бросать тоже надо вместе. Соревновательный дух укрепит вас в вашем решении;

г) учесть фактор страха. Если силы воли не хватает, попросите вашего партнера помочь вам. Пусть он поставит вам «страшное» условие: либо никаких сигарет, либо… (включите фантазию). А вот «платить штраф» за каждую выкуренную сигарету лучше не стоит, чтобы не было эффекта индульгенции. У вас постоянно будет чувство, что вы отбыли наказание и поэтому можно снова нарушать строгий запрет.

На помощь!

Если решимости хватает, но с физической и психологической зависимостью вы не справляетесь, лучше всего обратиться к специалистам. Курение — это один из способов справиться со стрессом. Психотерапия позволяет устранить глубинные психологические проблемы. Восточная медицина также хранит много тайн. Среди них есть и такие, которые могут помочь бросить курить. Например, иглоукалывание. Обычно для прочного результата требуется пять процедур. В некоторых центрах сеансы иглоукалывания сочетают с психотерапией.

Не убить Билла

Первое время из-за никотиновой ломки вы можете быть очень агрессивны и раздражительны, поэтому часто процесс бросания не может выдержать не сам курильщик, а его близкие. Чтобы родственники не стали помехой на вашем светлом пути к новой, бессигаретной жизни, а помогали вам, сделайте нижеследующее.

1. Поговорите с близкими, попросите их не обижаться на вас и, главное, какое-то время не делать того, что вас обычно раздражает, например не оставлять открытым тюбик с зубной пастой и не перекладывать ваши вещи с места на место.

2. Друзья по несчастью. Если родные не готовы пойти вам навстречу или не хотят слушать о том, какие мучения вы испытываете каждый раз при виде сигареты в чьих-нибудь руках, то поддержку и понимание можно найти на специализированном форуме. Бывшие курильщики всегда откликнутся на ваши вопли, поделятся опытом.

3. Вдох-выдох. Как только почувствуете, что закипаете, уединитесь и начните делать дыхательные упражнения. Очень медленно и глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд и очень медленно выдохните через рот.

АННА ЛИНЕЙЦЕВА