Учимся по-новому заботиться о своем здоровье

Малоподвижный «офисный» образ жизни, неправильное питание, отсутствие физических нагрузок — только малая часть факторов, влияющая на здоровье ног. А сейчас к ним прибавилась и самоизоляция, которая вынуждает нас целыми днями находиться в четырех стенах.

Нежеланное затворничество лишает свежего воздуха, движения. Казалось бы, мы не никуда не ходим, а к вечеру появляется тяжесть и отеки. Дело в том, что кровь движется по сосудам ног снизу-вверх — против действия силы земного притяжения. Это происходит в том числе и благодаря сокращению икроножных мышц в процессе движения и физических нагрузок, которые мы привыкли получать каждый день в обычной жизни. Сейчас наш режим изменился и подобных движений становится все меньше.

К чему это может привести?

1. Вы заметили, что к вечеру лодыжки, стопы и нижние части голеней стали отекать. Это говорит о застойных явлениях в сосудах. Отеки нередко сопровождаются чувством распирания и тяжести.
2. Иногда вы чувствуете онемение, жжение и покалывания в ногах — так называемые мурашки. Обычно это происходит после долгой статической нагрузки.
3. Ночные судороги — еще один предвестник заболевания. Они также могут возникать из-за застоя крови в венах ног.
4. О развитии варикоза свидетельствует постоянное чувство усталости ног.
5. У вас появились сосудистые «сеточки» или «звездочки».

Предупрежден, значит вооружен

Соблюдая нехитрые правила безопасности, вы избавите себя от многих проблем

1. Старайтесь не сидеть по несколько часов в одном положении, находите время для физической активности даже на карантине.
2. Попробуйте время от времени менять стулья или хотя бы положение, в котором вы сидите. Например, полезно иногда посидеть «по-турецки», скрестив ноги.
3. Чаще ходите пешком, если это возможно.
4. Откажитесь от лифта и пользуйтесь лестницей — при подъеме кровь хорошо прокачивается по сосудам.
5. Соблюдайте питьевой режим: примерно 30 мл на один килограмм веса.
6. Соблюдайте элементарную диету: меньше сладкого, больше клетчатки, овощей и полезных жиров.
7. Делайте контрастные ванночки для ног, которые снимают усталость и ощущение тяжести.

Упражнения, которые легко встроить в свой график

Время за просмотром любимого сериала можно потратить с пользой, делая время от времени простую разминку.

1. В положении сидя вытяните ноги и слегка приподнимите стопы. Поверните их внутрь и поднимите носки вверх, затем выверните стопы наружу и снова поднимите носки вверх. Повторите 30 раз.
2. Вытяните ноги вперед. Переднюю часть ступни и пальцы с силой потяните вверх, задержите их в таком положении, затем как можно сильнее опустите вниз. Повторите несколько раз.
3. Сидя, большим пальцем правой ноги проведите по левой голени вверх желательно до колена. Поменяйте ноги. Попытайтесь сделать то же самое пятками, при этом стараясь сидеть прямо.

Если вы так заняты целый день, что нет времени на сериалы, так как днем вам приходится много работать, а вечером готовить еду для большой семьи – попробуйте упражнения, которые отлично совмещаются с пируэтами у плиты.

1. Отложите половник, встаньте ровно, выпрямитесь и почувствуйте опору на обе стопы. Поднимитесь на носочки как можно выше и удерживайте это положение в течение 3 секунд. Вернитесь в исходное положение, затем перенесите вес на пятки и оторвите носки от пола. Повторите 10 раз.
2. Стоя на полу быстро поднимитесь на цыпочки и медленно опуститесь на пятки, напрягая икроножную мускулатуру. Повторите 5 раз.