Почему фитбоксинг стал модным именно сейчас?
Провести кардио и функциональную тренировку одновременно, снять стресс и избавиться от негативных эмоций — за это фитбоксинг любят как офисные работники, так и опытные спортсмены.
Тренер сети фитнес-студий L.A.B Space по направлениям Fit boxing, TRX, Booty Burn, Tабата и МФР Алексей Никитин объяснил, чем отличается фитбоксинг от бокса и привычных интервальных тренировок. И почему он хорошо помогает снять рабочий стресс.
Давайте разберёмся, что такое бокс. Бокс — это контактный вид единоборства, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками, обычно в специальных перчатках. А фитбоксинг — это высоко интенсивная аэробная тренировка, целью которой повысить уровень физической подготовки, улучшить сердечно-сосудистую систему, развивать координацию. Если говорить просто, то бокс для реального боя, а фитбоксинг для здоровья. На самом деле, различий очень много . Но это основное.
Почему на занятиях по фитбоксингу сжигается 700 килокалорий?
Основное отличие состоит в том, что в фитбоксинге используют элементы бокса. Быстрые, хлёсткие удары по груше с высокой частотой под ритмичную музыку, которые держат частоту сердечных сокращений на уровне около 140 ударов в минуту на протяжении длительного времени. Это позволяет терять до 1.000 ккал за 60 минут тренировки. Но такая нагрузка не всем под силу, поэтому новички тренируются под присмотром тренера, постепенно привыкая к подобном нагрузкам и ритму.
Какие мышцы прокачиваются на тренировках по фитбоксингу?
Динамичные тренировки по фитбоксингу способствуют проработке большого количества мышц, не только благодаря ударной технике, но и силовым упражнениям.
Способствует ли тренировка похудению или нужно её дополнять другой активностью (например, тренировкой с весами)?
На самом деле, любая аэробная нагрузка способствует похудению. А высокоинтенсивная аэробная тренировка по фитбоксингу с сжиганием до 1000 ккал, тем более. Но если мы говорим про похудение, а именно избавление от лишнего веса. то в первую очередь, стоит задуматься о правильном питании, потому что неважно сколько калорий мы тратим, если мы восполняем их с лихвой, то ни о каком похудении, не может быть и речи. А вот дополнительную нагрузку очень рекомендую. Двух тренировок фитбоксинга в неделю будет достаточно, но, нелишними также будут йога, TRX, растяжка и даже прогулки в парке. Всё это позволит вам гармонично развивать своё тело. Но помните, не допускайте перетренированности, телу тоже нужен отдых.
Правда ли, что тренировка не кажется скучной и снимает стресс?
Да, вы чувствуете азарт, и это позволяет тренировке быть не скучной. А это уже работа тренера разнообразить тренировочный процесс, сделать его увлекательным, интересным и необычным. Особенно это проявляется на индивидуальных занятиях, при отработке тренировочной программы "нападения", на лапах и тренерской защите. Также занятия по фитбоксингу позволяют, психоэмоционально разряжаться благодаря известному приёму - битью груши.
Как часто и какой период потребуется чтобы результат стал заметным укрепление фигуры мышцы?
Занимаясь фитбоксингом всего два раза в неделю, уже на пятом занятии, вы заметите изменения. Да, возможно, весы не покажут радикальных изменений, но вы почувствуете, что стали сильнее и выносливее. Потому, что те упражнения, которые на первой тренировке давались вам с трудом, уже на пятой даются вам в разы легче.
Как восстановиться после тренировки?
После хорошей тренировки боль в мышцах - это нормально, но боль должна быть лёгкая и не мешает жить. Для того, чтобы тренировка была в удовольствие увеличивайте нагрузку равномерно в соответствии со своими физическими возможностями. Лучшее восстановление после тренировки - это растяжка. Но если так получилось, что после тренировки на следующий день мышцы сильно болят, то рекомендую дать небольшую физическую нагрузку на эти мышцы, а также массаж и баню. Это позволит вывести молочную кислоту из мышц. А также не забывайте пить до полутора литров воды в день, для улучшения обмена веществ.