Не только сила воли: как не вернуть потерянные после похудения килограммы

Важно не просто скинуть энное количество килограмм, а научиться жить в соответствии с новой философией – избавиться от пищевой зависимости, изменить пищевое поведение. И если на протяжении всего периода похудения вы только и мечтали наброситься на большой жирный бургер или съесть бисквитный торт со сливочным кремом целиком, то что-то пошло не так. Пора менять образ мыслей и всеми силами стараться удержать свой идеальный вес. Правильное питание – путь длиною в жизнь, а не два месяца аскезы. Юлия Энхель, президент компании Enhel Group, бьюти-блогер, эксперт по красоте и здоровью, поделилась советами, как не набрать потерянные килограммы.

Любовь к себе

Именно любовь – основа всего в нашей жизни. Проявите это чувство и по отношению к своему телу. Но любить свое тело – не значит «баловать» его фастфудом, консервантами, тортами и прочим «привлекательным» пищевым мусором. Любовь – это забота, а забота за телом – это полноценный полезный рацион, делающий нас красивее и здоровее.

Привычки

Все наши вредные привычки – это, простите за тавтологию, всего лишь привычки. В том числе и пищевые: не завтракать, объедаться на ночь, выпивать бокальчик-другой перед сном… Сахар – это вообще наркотик. Но добро всегда побеждает зло. Выводите вредные пищевые привычки постепенно из рациона и уже через пару недель вы поймете, что ваш организм независим от всего этого гастрошума.

Порции

Продолжайте есть маленькими порциями. Ведь именно так вы питались во время похудения? Не набрасывайтесь на все и сразу, не «растягивайте желудок».

Режим питания

Поход в гости, кафе и на другие торжественные мероприятия – не повод нарушать режим питания. Выбор блюд в заведениях разнообразен, вы можете передать свои пожелания и он облегчит порцию. Перед походом в гости можно созвониться с хозяйкой и обговорить, чтобы для вас она не заправляла салат майонезом, а мясо или рыбу подавала без гарнира. И, поверьте, никто не обидится, если вы позаботитесь о своем меню, потому что то, что вы едите – только ваш выбор! То же самое касается и отпуска – полезную и здоровую пищу можно найти везде. В европейских странах множество кафе с пп-меню, а в теплых краях – свежие овощи, ягоды и фрукты.

Калории

Если вы худели с подсчетом калорий, то наверняка уже видите, что называется, на глаз, что, сколько и когда нужно есть: белки, жиры, углеводы. Придерживайтесь этой же формуле всю свою жизнь. Старайтесь, чтобы завтрак был самым объемным приемом пищи — так энергии хватает на весь день. А ужин пусть будет преимущественно белковым.

Рацион

Разнообразьте рацион и научитесь прислушиваться к просьбам своего организма. Если нестерпимо захотелось сладкого – это не значит, что нужно набрасываться на суперкалорийный десерт, а съесть, например, свежий фрукт. Потребность будет удовлетворена. Запомните, если захотелось копченостей – организм требует жиров, выпейте стакан кефира, йогурта или ряженки. Пива или кваса – нужен азот, замените вредные напитки стейком из рыбы или горстью орехов. Газировки или жирного – нехватка кальция, справиться с желанием помогут сыр, кунжут и брокколи. Кофе – нехватка фосфора и серы, в помощь клюква, молоко и семечки. Шоколад – отсутствие магния, его восполнят кешью, гречка, кедровые орешки и салат. Мороженого – триптофан и кальций, приготовьте что-нибудь из кролика, индейки или курицы.

Спорт

Физические нагрузки обязательно должны присутствовать в вашем жизненном расписании. И если не спортивный зал, то длительные прогулки на свежем воздухе, бассейн, активный отдых и утренняя зарядка. Это не только приведет ваш организм в тонус, но и придаст бодрости в любое время года. Польза очевидна: пробуждение и оздоровление; активизация обмена веществ, а также повышение настроения!

Пейте воду

А лучше, обогащенную водородом. Она ускоряет метаболизм, выводит токсины и шлаки. Выпитый за 15-20 минут до приема пищи стакан воды позволит вам не переедать.

Баня

Баня – отлично ускоряет обмен веществ, расслабляет мышцы после тренировок, выводит шлаки из организма.

Не голодайте

Не ходите в продуктовый магазин на голодный желудок, чтобы не было соблазна закидать в корзину всего и побольше. Да и вообще не голодайте. Голод – это ловушка. Ешьте по 5-6 раз в день, чтобы не отвлекаться на посторонние соблазнительные, но такие опасные для нашей фигуры запахи и мысли.

Срыв

Для начала поймите, что срыв – это неизбежно, по крайней мере, на том пути, пока вы еще не приняли правильное питание как образ жизни. Главное – уметь из него выходить. Ну съели вы на дне рождения коллеги кусочек пиццы на работе в обед, ничего страшного. Страшно, если после этого грешка вы, придя домой, закажите себе еще одну пиццу – целую и только для себя одной. И роллы. И колы. И пошло-поехало. «Пятница же. А с понедельника опять начну худеть…» Это фиаско! Успейте вовремя остановиться, тренируйте силу воли и тогда никакой срыв не будет вам страшен!