Реалити-шоу «Офис»

Серое утро. Солнце еще не взошло, а уже пора вставать, умываться и открывать дверь в холодный и малоприятный спросонья мир. Глотая зевки, мы протискиваемся в своих машинах через пробки или трясемся, словно селедки, в плотно набитом людьми вагоне метро. За два шага до офиса надеваем на лицо дежурную улыбку и на восемь часов превращаемся в рабочую единицу. Чтобы не раствориться в офисных буднях, нужно в совершенстве изучить набор нехитрых правил выживания на работе.

Рукой подать

Основной принцип организации рабочего места — все под рукой. Минимальная эргономика сэкономит вам массу времени и сбережет нервы. Расположение стола крайне важно психологически. Спина, «прикрытая» стеной или перегородкой, создает ощущение защищенности. Место у окна — лучшее для творческой работы. А вот положение лицом к стене может вызвать дискомфорт и уныние. Чтобы избежать депрессии, повесьте над монитором постер с оптимистичным пейзажем. Угловое место идеально, когда надо полностью погрузиться в свои обязанности. Если вы координируете работу отдела, лучше всего поставить стол в дальнем конце комнаты — так, чтобы охватывать взглядом все помещение. Самое неприятное — сидеть спиной к двери у входа: нарушение личного пространства и «открытый тыл» могут вызвать нервный срыв даже у флегматика. Размер, цвет и форма стола зависят от ваших обязанностей. Нормальная поверхность грамотно организованного рабочего места — 1,2 кв. м, высота — 74 см. Определитесь, на чем сидеть. Проблемы со спиной, геморрой, головные боли — офисное кресло может стать как первопричиной всех этих болезней, так и хорошим лекарством от них. Высоту стула нужно подбирать под себя, сиденье должно быть широким и в меру жестким. Хорошо, когда кресло снабжено подголовником и подлокотниками, чтобы отдыхала спина.

Скажи хандре «НЕТ»

Чтобы не дремать в офисе, высыпайтесь дома. Норма сна для взрослого человека — семь с половиной часов, но долгими зимними ночами, особенно при перемене погоды, ее стоит на час-полтора увеличить. Если в офисе постоянно играет радио и шумит техника, пользуйтесь берушами или плеером. Негативный звуковой фон не лучшим образом отражается на здоровье. Врачи советуют не проводить больше двух-трех часов подряд за рабочим столом. Разомнитесь, походите по лестнице, выйдите на улицу пообедать и глотнуть свежего воздуха. И наоборот, если у вас стоячая работа, старайтесь каждые 2—3 часа посидеть пару минут, сняв обувь. Очень важно, что и в каком количестве есть. В холодную и мрачную погоду главное — чувствовать себя сытым. За девятичасовой (с перерывом) рабочий день следует один раз поесть как следует — суп или второе — и два раза перекусить йогуртом, фруктами или диетическими хлебцами с соком, горячим чаем. Долой растворимые супчики, моментальные каши и прочую «бытовую химию»! Если поблизости нет нормальной столовой, лучше приносить обед из дома.

Спортзал в офисе

Если целый день работать исключительно головой, к вечеру энергии не останется. Чтобы размяться, не обязательно идти в тренажерный зал. Начните с обычной гимнастики: на стуле, на лестнице, да хоть в туалете, если вы чересчур стеснительны. Простейшие и недорогие приспособления — массажные коврики на спинку стула и под ноги — позволят вам все время оставаться в тонусе. Купите упругий резиновый мячик и два-три раза в день по паре минут играйте с ним: перекатывайте между ладонями, сжимайте, ловите — это прекрасная гимнастика для мышц кисти. Катать его ногами тоже полезно. Почаще расправляйте плечи и потягивайтесь, чтобы аж косточки захрустели. Можно выгнуть спину, упершись руками чуть ниже лопаток, — это поможет «вернуть на место» межпозвоночные диски и снять боль в спине. Чтобы ноги не отекали, каждые полчаса меняйте их положение. Время от времени делайте такое нехитрое упражнение: сидя на стуле напрягите икроножные мышцы, резко и сильно вытяните носки вперед, потом так же с усилием потяните их к себе. Если от сидячей работы пальцы ног немеют, выйдите на лестницу и пройдите пару пролетов вверх-вниз.

Старайтесь побольше двигаться, это поможет вам сохранить не только фигуру, но и психику. Ведь чтобы сконцентрироваться на какой-то проблеме, которая никак не поддается решению, психологи рекомендуют вначале хорошенько отвлечься от нее.

Вероника Батхан